Du vil nok gjenkjenne Pilates-reformeren selv om du aldri har brukt en. Det er en hulking maskin som består av en glidende vogn rigget med fjærer, barer og stropper. På dette apparatet ligger du, knel, står og sitter for å skape en balansert kropp og sterk kjerne - eller "kraftverk", som skaperen Joseph Pilates kalte det.
Reformatoren kan se ut som en annen fitnesskjepp, men den er utholden siden tidlig på 1900-tallet, da Pilates først broste en versjon sammen for sengete pasienter til å trene, til tross for deres sykdommer. Reformeren skaper de positive resultatene et Mat Pilates-program gir, inkludert bedre tilbake helse, fleksibilitet og kroppsbevissthet. Regelmessige reformer trener tilbyr også andre unike fordeler.
Sterk Core
Mat Pilates er alt raseri for kjernekraftbygging. I disse treningsøktene ruller du, vri og krøller på måter du aldri trodde tenkelig å målrette mot hele torsoen, fra hoftene til skuldrene dine. Tilbake og stabiliserende muskler, som ofte blir utelatt av tradisjonelle treningsøkter, drar fordel av dette.
Kjerneøvelser på reformatoren inkluderer hundre. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformeren tilbyr alle disse Mat Pilates kjernevirksomhet fordelene og mer. Motstanden til remskiven og fjærsystemet gir mer motstand enn det du får med din kroppsvekt på en matte. Du vil oppnå enda bedre holdning og koordinering enn du ville med en mat eller klassisk fitness kjernevirksomhet.
Full Range of Motion
Barene og kablene til reformatoren garanterer at du beveger kroppen gjennom et bredt spekter av bevegelser - noe du kanskje ikke kan gjøre på egen hånd. Når du holder kablene på armene dine eller fest kablene til føttene, kan du ikke hjelpe, men utvide til det fulle for å følge sporet. Når du gjør øvelser alene uten slik veiledning, er det lett å falle tilbake i gamle bevegelsesmønstre som ikke er like gunstige. Du kan for eksempel regelmessig bøye knær eller albuer, for eksempel.
Du kan høre at Pilates forlenger musklene, noe som egentlig ikke er mulig. Det som gjør det, er å gi deg større lengde fordi du finner dette hele spekteret av bevegelse og trening for å opprettholde det dag inn og dag ut. Du vil se høyere, slankere og slankere som et resultat av regelmessig reformeringsarbeid.
Raske og omfattende resultater
De flere vedleggene på reformatoren betyr at du kan ringe treningene dine tilbake, hvis du finner Mat Pilates beveger seg for utfordrende, eller gå utover det du kan gjøre på matten hvis du ønsker større press. Dette gjør at du kan jobbe til ditt nivå og utvikle seg riktig.
Mens Mat Pilates inkluderer noen øvelser som trener armer og ben, er de vanligvis gjort uten - eller veldig lett motstand. Reformeren arbeider dine armer og ben mer grundig, og gir en mer omfattende trening.
Modstanden til reformatoren betyr at du får resultater fra treningsøktene raskere. Spenningen på fjærene på den bevegelige vognen justerer seg til forskjellige vanskelighetsgrader. Når du blir sterkere og dyktigere med reformatoren, går du videre fra tilbakekalte øvelser til de som legger mindre kroppsoverflate på vognen, noe som betyr at du må bruke mer av din egen styrke og koordinasjon for å utføre bevegelsene. Du kan til og med legge merke til større definisjon i armene, bena og magen etter bare noen få måneder med konsekvent arbeid på reformatoren.
Oppnå bedre kroppsbevissthet ved å trene på reformatoren. Fotokreditt: muratemre / iStock / Getty Images En bedre kropp
Fortsatt å trene på Pilates-reformeren gir forbedringer i kroppssammensetningen. En studie som ble publisert i et problem for kvinner og helse i 2015, hadde kvinner som hadde tidligere erfaring med reformatoren, utføre 16 ukers vanlige treningsøkter på reformeren etter en fire ukers periode med detraining i sommerferien. Etter disse fire måneders reformer trening, mistet kvinnene fett fra triceps, midje og lår, og oppnådde magert masse i stedet.
Kvinnene oppnådde disse resultatene etter en timers økt som ble gjennomført to ganger i uken i 16 uker. Med en slik forpliktelse vil du også bli sterkere og oppleve skift i kroppssammensetningen din.
