Pushups brukes ofte i militær trening og fitness testing. Som dette er kroppsvekt øvelser, trenger du lite i veien for utstyr for å utføre dem. Hvis du prøver å bruke pushups for å løsne brystet, start konservativt med å forsikre deg om at skjemaet ditt er riktig og å bygge et fundament av styrke for mer intens push-up arbeid.
Brystanatomi
Brystmusklene er kjent i anatomiske termer som pectorals. Hovedfunksjonene til "pecs" er å bevege overarmen mot midten av kroppen og å trekke skuldrene fremover. Pushups bruker begge disse bevegelsene, så konsistent arbeid med push ups gjør brystmusklene større. Siden push ups er en sammensatt treningsøkt, jobber du faktisk mer enn en muskel samtidig.
Typer Pushups
Standard pushups utføres på en jevn overflate. Denne øvelsen retter seg først og fremst mot midten av brystet. For å sikre at du maksimerer treningsøktene dine, utfør nedgang og hellingen også. Avslutt pushups legg mer vekt på øvre bryst og hellingshåndtak skifte vekten på nedre brystet.
Form
Å utføre riktig form er svært viktig når du gjør pushups. Jo bedre skjemaet ditt er, jo mer sannsynlig vil du være å utvikle større brystmusklene. Begynn å ligge på magen med hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold føttene sammen og skyv deg av gulvet til armene dine er helt utvide. Kontrakt bukemuskulaturen og opprettholde en rett linje fra skuldre til hæler når du bøyer albuene og senker deg mot gulvet. Stopp når brystet ligger innenfor en nekebredde på gulvet og skyv deg selv opp igjen. Følg disse samme punktene med din tilbakegang og hellingene. For å utføre nedgangstrykk, legg føttene på en stol eller en vektbenk og hendene dine på gulvet. Utfør hellingstopp med hendene på en benk eller stol og føttene dine på gulvet.
variasjoner
Vekten på kroppen din er bra for å bygge muskler til en viss grad, men du kan komme til et punkt der pushupene dine blir enkle, og du vil ikke gjøre noe mer. Vurder å bruke en vektet vest for å øke motstanden. Du kan også ha en treningspartner sitte ved siden av deg og hold en vektplate på ryggen når du utfører pushups. Vektplater varierer i vekt helt opp til 45 lb.
Muskulær utholdenhet
Selv om du når en stat hvor du kan utføre gjentatte pushups med liten innsats, fortsetter du å inkludere pushups i brystet treningen, vil bare bidra til å øke styrken og tettheten til pecs. Den økte muskulær utholdenhet som oppnås gjennom pushups, vil hjelpe til med andre massebyggingsøvelser som barbellbenkpresser og dumbbellfly.
