I tillegg til å negativt påvirke utseendet ditt, er å være 55 pounds overvekt farlig. Visse kreftformer, søvnapné, diabetes, høyt blodtrykk og galleblæren og hjertesykdom er mer sannsynlig å bli en realitet. Å miste vekt kan redusere risikoen for disse problemene, men selv om du kanskje blir fristet til å gjøre det raskt, er raskere ikke alltid bedre.
Rask, sikker vekttap
Fad dietter som drastisk kutt kalorier kan i første omgang få deg til å gå ned i vekt raskt, men i det lange løp er de vanskelig å holde tritt og kan få deg til å føle deg drenert og treg. Vekten du mister, som er sannsynlig å være vannvekt og muskelvev, blir raskt oppnådd, og når kroppen din går i overlevelsesmodus, kan stoffskiftet redusere seg. Vektkontrollinformasjonsnettverket anbefaler å miste vekt trygt på mer enn 2 pounds per uke gjennom kosthold og mosjon. Dette krever et underskudd på 1000 kalorier hver dag.
Brenn kalorier med hjerte
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, og National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler å gjøre en time på de fleste dager for å gå ned i vekt. Inkludert høyintensive intervaller i rutinen din kan tre dager optimalisere resultatene, fordi det brenner kalorier selv etter at du har avsluttet treningen. For å gjøre dette, gå, jog eller sykle i 90 sekunder med et moderat, vedlikeholdsfritt tempo, og hastighet opp til et kraftig tempo i 60 sekunder. Veksle mellom intensitetene i ca. 15 minutter.
Lene muskel gjennom styrketrening
Styrketrening på minst to dager kan bevare magert muskelvev når du mister vekt. Du vil unngå å miste muskelvev, fordi i forhold til fett brenner kroppen din mer kalorier bare for å opprettholde den. Kretstrening hvor du utfører ett sett med minst seks øvelser med minimal hvile i mellom, kan virkelig øke resultatene dine, fordi du optimaliserer kaloriforbren mens du stimulerer muskelvev samtidig. En styrketreningskrets kan inkludere benkpresser, crunches, biceps krøller, dumbbell lunges, overhead presser og bøyd over dumbbell rader.
Spis et redusert kalori diett
Å forsømme å endre dietten kan sabotere vekttapet ditt. For å unngå dette, sammenlign matetiketter og velg kalorier, næringsrik mat over kalorimat. Begrens mat som er høy i trans og mettet fett, sukker, salt og kolesterol, og planlegge måltider på forhånd. Spis fra mindre plater slik at du reduserer delstørrelsene dine og spiser færre kalorier. Din næringsstoffer skal komme fra fullkorn, redusert fett meieri, en rekke frukt og grønnsaker og magert protein.
