Opprettholde riktig ernæring under graviditet er viktig ikke bare for babyens helse, men også for mors helse også. Innlemme frukt inn i svangerskapet dietten er en sunn, deilig måte å øke næringsinntaket ditt, mens du hjelper til med veksten og utviklingen av babyen din. USDA anbefaler at kvinner bruker 2 kopper frukt daglig. Dette kan inkludere frukt som er friske, hermetisert, tørket eller frosset, samt 100 prosent fruktjuice.
Frukt med fiber
Kiwi frukt kuttet i halv Fotokreditt: Igor Dutina / iStock / Getty Images Mange kvinner opplever forstoppelse under graviditet, noe som kan føre til at du føler deg oppblåst og ubehagelig. Ved å inkludere frukt med fiber i kostholdet ditt, kan du bidra til å opprettholde vanlige avføring. Et kostfiber med høyt fiber kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle hemoroider, noe som er en vanlig forekomst under graviditeten. Epler og pærer er gode kilder til kostfiber, og bananer, kiwifrukter og appelsiner er også gode kilder. Når du øker fiberinntaket, må du også være sikker på å drikke nok væsker.
Frukt med vitamin C
Skiver av cantaloupe Foto Kreditt: varin36 / iStock / Getty Images Vitamin C er rikelig i mange frukter som appelsiner, sitroner, limer, meloner, grapefrukt, jordbær, honningdew, kiwifrukter og cantaloupe. Å få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet hjelper kroppen din til å absorbere jern, noe som er et viktig mineral under graviditeten. Hold kjøleskapet ditt fylt med disse saftige, vitamin C-rike fruktene, slik at du enkelt kan innlemme dem i dine måltider og snacks. Vurder å legge jordbær til kornblanding og havregryn om morgenen, samt appelsiner og meloner til salater og retter til lunsj og middag.
Frukt Med Folsyre
Hele og halvert avokado Fotokreditt: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Forbruker nok folsyre før og under graviditet, kan bidra til å forhindre store fødselsskader i babyens hjerne og ryggmargen. Det anbefales at kvinner skal konsumere 400 mikrogram folsyre hver dag, og å ha konsumert dette beløpet i minst en måned før du prøver å bli gravid og deretter også gjennom hele graviditeten. Frukt som appelsiner, appelsinjuice, ananasjuice, avokado og papayajuice er gode måter å legge folsyre til dietten.
Frukt Med Kalium
Skiveskåret banan i bolle Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Du kan oppleve benkramper under graviditeten. Dette er et vanlig symptom på graviditet som kan lindres ved å spise nok kalium i dietten. Kalium er også viktig for å opprettholde væsken og elektrolyttbalansen i kroppens celler, ifølge BabyCenter-nettstedet. Bananer er en populær frukt og en god kaliumkilde. Kiwi, kirsebær, fersken, vannmelon og druer er også fullpakket med dette viktige næringsstoffet.
