Uttrykket "et eple om dagen holder doktoren borte" kan høres mer kommersielt tiltalende enn "et eple om dagen holder forstoppelse i sjakk", men sistnevnte er også sant. Forstoppelse oppstår av flere årsaker, men et eplefiberinnhold kan bidra til å lindre denne gastrointestinale tilstanden og tillate deg å få tarmrørene enkelt og regelmessig.
Forstoppelse Årsaker og symptomer
Forstoppelse er definert som manglende evne til å ha tre eller flere tarmbevegelser i en uke. Flere faktorer kan føre til forstoppelse, inkludert mangel på fiber i kostholdet ditt, utilstrekkelig fysisk aktivitet, dehydrering og medisinske forhold som irritabel tarmsyndrom. Når du er forstoppet, har du problemer med å få en tarmbevegelse eller du går forbi avføring som er for hardt. Straining i mer enn 10 minutter og ikke å få tarmbevegelse er et tegn du er forstoppet.
Epler kan gi lettelse
Å bruke tilstrekkelig fiber er en enkel metode for å lindre forstoppelse, og epler er ideelle på grunn av deres høye fiberinnhold. Voksne bør spise rundt 30 gram total kostfiber om dagen, og en eller to epler kan raskt hjelpe deg med å oppnå dette målet. Spis alltid eplet ditt med huden, da huden inneholder en betydelig del av fruktens fiber. En 3-tommers diameter eple har 4,4 gram fiber når unpeeled, men peeling av eple reduserer fruktens fiberinnhold til 2,1 gram.
Rollen av løselig og uoppløselig fiber
Fiberen i et eple består av oppløselig og uoppløselig fiber, som begge har en rolle i lindring av forstoppelse og gir deg en sunn tarmbevegelse. Epler har om lag 64 prosent uoppløselig fiber og 36 prosent løselig fiber. Oppløselig fiber utvikler en gelkonsistens i kroppen din, som hjelper fordøyelsen ved å bremse den ned. Uoppløselig fiber, i mellomtiden, øker størstedelen av avføring for å hjelpe den å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet.
Andre måter å hjelpe forstoppelse
Å spise et eple kan ikke umiddelbart lindre forstoppelse, men du kan forbedre situasjonen ved å ta andre enkle trinn. Sørg for at du er riktig hydrert ved å drikke flere glass vann per dag, og engasjere deg i en vanlig form for trening, for eksempel å gå. Et tips for å unngå fremtidige forekomster av forstoppelse er å ta deg tid til å få avføring når du har lyst, i stedet for å holde den.
