Fedme er en voksende bekymring for personer som bor i USA. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er mer enn 35 prosent av den amerikanske befolkningen blitt identifisert som overvektig. Mens det totale vekttapet er best for de som sliter med fedme, foretrekker noen å fokusere på en bestemt del av kroppen. Enkeltpersoner som ønsker å miste vekt og skape bena bør omfatte spesifikke øvelser.
Øk kaloriutgiftene
Å skape et kaloriunderskudd er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt og tone bena. Dessverre er ikke spot-reduksjon - eller fokusering på vekttap på visse deler av kroppen - mulig. I stedet foreslår CDC at du prøver å miste vekt over hele kroppen ved å brenne flere kalorier og senke diettinntaket. Ved å skape et underskudd på 500 kalorier per dag, kan du miste 1 pund - 3.500 kalorier - på syv dager.
Gå denne veien
Vandring har lenge blitt rost som en øvelse for de som er interessert i å brenne fett og forbedre tonen i bena. Turgåing er ikke bare lett og billig, men det er effektivt i jakten på en rekke treningsrelaterte mål. The National Institute of Health sier at de som deltar i høy intensitet periodisk trening - ellers kjent som Hiie - kan klare seg best når det kommer til å brenne fett og forme sterkere ben. Ved hjelp av treningsintervaller, hvor farten og / eller hellingen til ulike treningssegmenter varieres, er en fin måte å inkludere HIIE i treningsplanen.
Sykle
Sykling brenner kalorier, bidrar til å bygge muskler og gir andre trenings- og helsemessige fordeler. The American Council on Exercise rapporterer at en 150 pund mann eller kvinne kan brenne rundt 300 kalorier ved å sykle i 30 minutter. Du bør kutte ytterligere 200 kalorier fra kostholdet ditt for å oppnå et mål på 1 kilo vekttap per uke. Sykling toner også muskler, inkludert quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, mage, obliques og de i nedre rygg.
Inkluder squats
Squats er en styrke øvelse som bygger muskelmasse i quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Når kombinert med kroppsfett tap, kan økt muskelmasse bidra sterkt til et mer tonet og skulpturelt utseende. For å utføre en knebøy riktig, holde føttene skulder bredde avstand fra hverandre, sakte senke baken mot bakken som om du sitter i en stol og gå tilbake til en stående posisjon. Utfør to sett med 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen to eller tre ganger per uke.
