En mage full av fettete pizza skal ikke hjelpe noen til å glide inn i hjemmet. Baseball spillere trenger snacks som gir dem nok drivstoff til et langt spill - eller hjelpe dem å gjenopprette når spillet er ferdig. Enten du er ansvarlig for snacks for barnets T-ball-lag eller ditt eget band med voksen sluggere, tenk lys, næringsrik og bare fylle nok.
Tenk søt og fruktig
hvit drue kloss klar for høsting Fotokreditt: scull2 / iStock / Getty Images Frukt er riktig matbit for spillere som gir opp for et spill eller en øvelse. Registrert dietist Dawn Jackson Blatner, fra Academy of Nutrition and Dietetics, anbefaler at baseballspillere spiser frukt 30 til 60 minutter før du spiller. På en varm dag, ispopper laget med ekte frukt eller snacksposer med frosne druer er både kjølig og velsmakende. Tørket frukt kan lokke de spillerne som normalt viker unna sunn fare. På den annen side, hvis du er en fruktpurist, ta med hele stykker - men begrense ikke spillerne til en enkelt type. Fyll en kurv med bananer, kiwier, vasket epler og fersken, slik at alle kan velge deres favoritt smak. Selv om dips kan være vanskelig å tjene på banen, serveres appelsnitt som serveres med en dipping saus - som fruktig yoghurt kombinert med pisket topp og serveres i papirkopper - er et hjem løp med barn.
Last opp på karbohydrater
Sunn granolabar og frukttilskudd Foto Kreditt: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images For en etter-play-snack, omfavne karbohydrater for å fylle opp trette spillere. Granola barer passer til regningen, selv om den kjøpte typen kan være høy i sukker. Prøv å lage din egen med minimal sukker og tørket frukt for søthet. Harvard School of Public Health foreslår også snacking på full hvete brød eller bønner når du søker karbohydrater; pelsrøtter med full fruktsyre eller serverer tortilla chips med hummus. Hvis snacktid vil falle noen timer før middagen, kan spillerne trenge noe mer betydelig. Stikk lean kjøtt og skiver grønnsaker i pita lommer eller rull dem i hel hvete tortillas. Skjær hver lomme eller vikle i halv for en matbit som ikke vil ødelegge alles appetitt til middag.
Omfavne protein
kutte kokt egg på trebord Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball er en maraton, ikke en sprint. En øvelse eller et spill kan fortsette i to eller flere timer, og å spise protein etter å ha spilt hjelper til med å gjenopprette musklene. Kok egg på morgenen av spillet eller trene, la dem kjøle seg og skrell opp hele batchen. Sett ut en saltryster ved siden av snackoppsettet hvis spillerne ikke liker eggene sine. Jordnøtsmør er et annet idrettsvennlig protein - men bekreft at det ikke er noen nøtterallergier i gruppen før du tilbyr den. Spred ting mellom hele hvete kjeks for å lage smidige smørbrød. Ostepinner eller miniatyr ost runder vil tilfredsstille en mengde, som vil yoghurt. Opt for individuelle kopper bestrøket med granola for voksne; For barn, plukk opp ypperlig rør.
Ikke skimp på drinker
ung gutt tar en pause fra spillet og drikker vann Foto Kreditt: NuStock / iStock / Getty Images Baseball spilles vanligvis i varmt vær, og uten tidsbegrensning kan spillere enkelt dehydrere seg. Ta med noen vannkanne, kopper og en markør, slik at du kan merke en for hver spiller - alle trenger å hydrere ofte. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at baseballspillere drikker 2 kopper vann i timene før du spiller, samt drikker hele tiden etter og etter lek. Vannet er fint som en etterspilldrink, men sportsdrikker som etterfyller elektrolytter som er tapt gjennom svette, er bedre når været er dampende. En annen snack alternativ: fettfattig sjokolademelk. Ikke bare vil barn - og voksne - se det som en godbit, men en undersøkelse gjort ved University of Texas i Austin fant at drikkevaren hjalp atleter med å forbedre sine forestillinger når de drakk det etter trening.
