Du vil aldri ha en enkel 140,6 mil løp, men riktig trening vil komme deg til målstreken. En Ironman triathlon, bestående av en 2,4 kilometer svømmetur, en 112-mile sykkeltur og en 26,2-mile løp, er uten tvil den mest uhyggelige en-dagers konkurransehendelsen du kan komme inn på. Å gå inn i løpet uten riktig, strukturert trening er en surefire måte å mislykkes. Den offisielle Ironman nettsiden bemerker at om lag 75 prosent av idrettsutøvere som forbereder seg på rase, slutter å jobbe med en trener. Hvis du foretrekker å gå alene eller bare ikke ha råd til bekostning av en profesjonell, finn i det minste en fri plan som kan få deg gjennom løpet.
Gå lang
Hvis du aldri har kjørt en Ironman-avstand før, se etter en plan som gir 26 til 36 ukers forberedelse. Denne utholdenhetsbegivenheten krever en sterk base for aerobt trening som tar uker å utvikle seg. En langrennsplan gir deg mulighet til å lette på trening og bygge opp et høyt volum sakte, slik at kroppen din kan bli vant til arbeidet, og du kommer ikke til å gjøre for mye for tidlig, noe som er en oppskrift på skade, overtraining og burnout .
Vurder din plan
Når du leser gratis planer, bør du vurdere tidsplanen. Mens en plan kan se bra ut på papir, kan det hende at det ikke lykkes i realiteten din. Planer kan strekke seg ut mellom 15 og 20 timers trening per uke. Hvis du har en travel jobb, et aktivt sosialt liv og et krevende familieliv, ser du etter en plan som fungerer med disse tidsbegrensningene. Mer er ikke alltid bedre når det gjelder opplæring. En plan som maksimerer ut til 16 timer i uken, men tilbyr kvalitetsøvelser og fokuserte økter, kan være mer verdifullt for deg enn en som inkluderer 20 timer lavt intensitets aerob arbeid - spesielt hvis det passer til alle de tidene du legger stress på liv.
Identifiser dine svakheter
Gratis planer er ikke i stand til å oppdage dine svakheter når det gjelder triathlon som en trener. Du må kunne identifisere den sporten du mest trenger å jobbe med for å føle deg vellykket, kom løpedag. Se etter en plan som understreker sykling hvis du ikke er komfortabel med å gå i fem eller flere timer. Hvis svømming gir deg angst, finn en plan som gir veiledning for åpent vann og svømming i bassenget. En fri plan må fortsatt tilby en generell balanse mellom svømmetur, løp og syklingstrening; Tross alt trener du ikke for tre separate idretter. Du trener i tre forskjellige disipliner som meldes sammen for ett langt løp.
Vurder kilden
Før du følger noen gamle Ironman treningsplan, bør du vurdere hvem som skrev den. Du er best i å finne en plan fra en sertifisert triathlon-trener, ikke noen idrettsutøver som klarte å krysse målstreken ved å gjøre sin egen ting. Mens hans prestasjon er imponerende, kan det ikke oversettes til kroppen din. Selv om gratis planer har en tendens til å være en engangs-tilnærming, har en trener en bedre ide om hva som fungerer for de fleste kropper. Du har ingen garanti for at en bestemt fri plan vil fungere for deg, men hvis det kommer fra en sertifisert trener, vet du i hvert fall at du følger sikre og velprøvde treningsmetoder. En kvalitetsplan vil øke varighet med bare 10 prosent hver uke og gir tid til en levealder med mindre volum for gjenoppretting.
