Hvis du er lei av samme gamle treningsrutine, kan det være på tide å prøve noe annerledes. Du kan ofte unngå det fryktede treningsplatået bare ved å introdusere et lite utvalg i rutinen. I tillegg kan du se på en av de beste treningene i total kroppsarbeid. Robotmaskiner rekrutterer flere muskler enn de fleste andre treningsformer, og gir en intens kardiovaskulær trening og toning alle de store muskelgruppene som er involvert.
Vitenskapen bak roowing
Rowing er en full body workout. Fotokreditt: Anthony Brown / iStock / Getty Images Mens mange former for trening er spioneringen som full kropp fordi de bruker mer enn en muskelgruppe, kan roing legitimt gjøre dette kravet. Roning krever betydelig bruk av skuldrene, biceps, triceps, bryst, rygg, buk, glutes, hamstrings, quads og kalver. I motsetning til popular tro er roing mye mer enn en overkroppsøkt, med beina som gir mesteparten av kraften til slag. I tillegg til musklene som kreves under "stasjonen" eller trekkfasen av streken, gir kjerne, hamstrings og triceps trengte stabilitet ved slutten av streken og under "gjenoppretting" eller hvilefasen.
Gjør matematikken
Roing brenner kalorier med høy hastighet. Fotokreditt: 4774344sean / iStock / Getty Images Når det gjelder kalorier som er brent og energiforbruk, rover fares bedre enn mange andre mer populære former for trening. Ifølge Daily Energy Expenditure kalkulatoren på HealthStatus.com, kan en 150 pund individ brenne over 450 kalorier i timen roing i moderat tempo og nær 600 kalorier i et mer kraftig tempo. I tillegg, ifølge en studie publisert i "Harvard Women's Health Watch", gir roing til og med en svært moderat intensitet en metabolsk ekvivalent (MET) på mellom 6 og 8, som kan sammenlignes med å kjøre en 12 eller 13-minutters mil. Metabolsk ekvivalent måler mengden energi som kreves for å opprettholde en aktivitet og er en nøyaktig måling av treningsintensitet og kaliber av en treningsøkt.
Gjør din forskning
Roingsteknikk er viktig. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Før du kan høste de fulle fordelene ved en robust trening, må du lære riktig teknikk. Dette vil sikre maksimale resultater og forhindre skade. Som med de fleste former for trening, er effektivitet en topp prioritet ved roing. Stroppen skal være lang og flytende for å hjelpe deg med å gå lengst og raskest mens du bruker minst mulig energi. Kjenn deg selv med ytelsesmonitoren, som måler slaghastighet i slag per minutt, forlenget tid, avstand rodd, kalorier brent og tempo, som vanligvis måles i forhold til 500 meter. Det kan være nyttig å konsultere en online instruksjonsvideo eller anskaffe hjelp fra en erfaren rover for å sikre riktig form.
Sett det på prøve
Tilpass treningene dine. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Når du føler deg komfortabel med roingsteknikken, kan du begynne å tilpasse treningsøktene dine. For å starte ut, sett motstanden på 3 eller 4, og prøv å roe nonstop i 20 til 30 minutter, konsentrere seg om god form og holde et jevnt tempo. En god slagfrekvens for steady state roing er hvor som helst mellom 18 og 24 slag per minutt. Til slutt kan du prøve treningsøkter hvor du varierer slagfrekvensen og intensiteten til roing eller innføringsintervaller. For enda mer variasjon, test deg selv på forskjellige avstander, for eksempel 500 meter eller 1000 meter, eller rad i fem minutter og gå for maksimal avstand.
