Lunges og squats er gode øvelser for å styrke musklene i lårene, hofter og rumpe. Siden lunges og squats er lavvirkningsaktiviteter, kan disse øvelsene være gode valg for de som ikke klarer å håndtere mer kraftfulle treningsformer. Imidlertid kan dårlig utførelse føre til knesmerter mens du utfører lunger og knep.
Fører til
Riktig utførelse er avgjørende for å utføre knep og lunges uten knesmerter. Fordi disse øvelsene legger en betydelig belastning på knærne, er god fellesjustering det første skrittet til riktig teknikk. Gjennom øvelsene, juster knærne over anklene, og hold vekten på dine hæler i knep eller på hælen i lungene. Ikke la fremsiden av kneet strekke seg fremover tærne. Knærne dine bør ikke bøyes til vinkler mindre enn 90 grader ved lavpunktet for hver øvelse. Opprettholde et løftet bryst og en lett buet lav rygg gjennom hele bevegelsen. Avrunde ryggraden kan skade både knærne og ryggen din. Øv og fullfør skjemaet uten vekter før du går videre til vektede øvelser.
behandlinger
Hvis du opplever knesmerter mens du utfører lunger og knep og du ikke har en underliggende medisinsk tilstand, kan det være enkelt å gjøre enkle justeringer av posisjoneringen din. Hvis smerten i kneet vedvarer, selv etter at du har sluttet å trene, bruk is og avstå fra trening til smerten er helt borte. Innpakning av det berørte knæleddet med et esebånd kan bidra til kompresjon og ekstra støtte.
Forebygging
Bruk alltid støttende sportssko mens du utfører noen form for trening. Ved å holde på bord eller annen stabil overflate kan du holde balansen og fordele kroppsvekten jevnere. Klargjør knærne for trening ved å utføre en generell oppvarming som å gå eller trene på elliptisk trener eller sykkel. Oppvarming på forhånd vil redusere risikoen for å bli skadet ved å løsne stive benmuskler og ledd.
Advarsel
Tilstedeværelsen av mild knesmerter under lunges og squats kan ikke være en grunn til bekymring. Men hvis kneet gjør en klikk lyd, blir rød eller hovent, eller hvis det ikke kan bære noen vekt, avstå fra benøvelser og søk lege. Legen din kan utføre en røntgen-, MR- eller fellesvæskekultur for å bestemme omfanget og årsaken til knesmerter.
