Når du ser på annonsene for hinderløp som Tough Mudder, Warrior Dash eller Spartan Race, er utfordringen til din mentale og fysiske seighet tydelig. "Er du virkelig sterk nok til å ta på dette løp?" Synes de å spørre. Og for de fleste rødblodige amerikanere, er gutinstinktet å svare, "Hell yeah!" Men ikke så fort. I de senere år har det vært en stor økning i populariteten til hindringsløp og utholdenhetsutfordringer. Og hvis din Facebook-nyhetsfeed skal troes, ser det ut til at det er en hver helg. Alt som får folk utenfor og trener kan være bra, men det er noen ting som må tas i betraktning, spesielt for de som er nye på treningen. Disse løpene er virkelig ikke for svake i hjertet (spesielt hvis det er noe medisinsk galt med hjertet ditt), så trening for dem må tas seriøst. Før du registrerer deg for et hinderløp, vær oppmerksom på risikoen du tar og hvordan du trener riktig.
Alle hindringsløp, ved design, inneholder inneboende risiko.
Vær oppmerksom på risikoen
En studie fra 2003 undersøkte nøye fem tilfeller av skader som ble opprettholdt mens de kjørte i et Tøft Mudder-løp i Pennsylvania samme år. Et vanlig trekk ved Tough Mudder-løpene er de elektrifiserte hindringene der deltakerne står overfor elektriske støt fra ledninger som går gjennom eller henger over hindringene. Fire av de fem sakene som ble analysert i denne studien skyldtes elektrisk støt. Konsekvensene av disse hindringene var hodepine, endret mental status, mulig anfallsaktivitet, talevansker, forvirring, manglende evne til å bevege seg på den ene siden av kroppen, bevissthetstap (og tilhørende fallskader), angst og tap av blærekontroll. Heldigvis ble alle disse pasientene tømt fra sykehuset innen fire dager etter opptak.
Det har også vært tilfeller av alvorlige skader og til og med død ved slike hindringsløp. I april 2012 døde Avishek Sengupta mens han deltok i en Tøff Mudder-begivenhet i West Virginia under et stupebasseng som krever at deltakerne hopper i kaldt vann fra en plattform 15 meter over bassenget. Denne hendelsen ble regnet som en ulykke, men det er klart at slike hindringer ikke er uten risiko.
Alle hindringsløp, ved design, inneholder inneboende risiko. Det er dette elementet av fare som tiltrekker seg erfarne konkurrenter og helgerkrigere likt. Skader som mindre brannsår, blåmerker og kutt er vanlig fra å klatre over hindringer, svinge på tau og løpe eller hoppe gjennom brann. Men det er også mindre åpenbare risikoer: Spesielt er elektrifiserte hindringer og dypbaserte hindringer mye vanskeligere for arrangørene å kontrollere fordi tidligere ukjente helseproblemer noen ganger kan bli utsatt for dem.
Og hvem vet hva som lurer under overflaten av det gjørme vannet så mange raser-funksjonen. Ifølge sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging, i løpet av en oktober 2012 langdistanse hindring løp, var det et utbrudd av campylobacteriosis påvirker 22 personer som utilsiktet svelger gjørmete vann.
"Campylobacter er en av de vanligste årsakene til diaré sykdom i USA. De fleste personer som blir syk med campylobacteriosis får diaré, kramper, magesmerter og feber innen to til fem dager etter eksponering for organismen. Diaréen kan være blodig og kan ledsages av kvalme og oppkast. Sykdommen varer vanligvis omtrent en uke, sier CDC.
Unngå vanlige løpskader
Bortsett fra de åpenbare risikoene i hindringsløp for å løpe gjennom brann, å være nedsenket i iskaldt vann og klatre hindringer høyt over bakken, er det en rekke mer utbredte farer for utholdenhetskonkurrenten, enten det er en dårlig forberedt nybegynner eller en erfaren konkurrent.
Årlig skadefrekvens for løpere varierer mellom 37 og 56 prosent, avhengig av gruppen (konkurrerende idrettsutøvere, joggere eller barn). Dette betyr at nesten halvparten av alle løpere vil oppleve en skade hvert år. "De fleste løpskader er skader med lavere ekstremitet, med overvekt for kneet," sier Willem van Mechelen, professor i yrkes- og idrettsmedisin ved Universitetet i Amsterdam. "Omtrent 50 til 75 prosent av alle løpende skader ser ut til å være overbrukskader på grunn av den konstante gjentakelsen av den samme bevegelsen."
Disse typer skader kan vanligvis omfatte iliotibialbånd (IT-båndsyndrom), stressfrakturer, Achilles tendinitt, patellofemoral smerte (runner's kne) og plantar fasciitis. Disse skader er vanligvis systemiske i stedet for resultatet av en bestemt hendelse eller handling. Systemiske skader er ofte forårsaket av ting som individets fysiologi, muskel ubalanser, oppvarming rutine (eller mangel på det), mobilitet, stabilitet, løpemønster, sko type og løpende overflate. Å bli vurdert er en fin måte å minimere risikoen for disse systemiske skader på, da det vil bidra til å identifisere potensielle årsaker til skade som kan adresseres på forhånd.
Når du forbereder et eventyrløp, er det alltid best å finne en vurdering av bevegelsen din fra legen din, en ortopedist, fysioterapeut eller løpebuss før du begynner å trene. Hvis du har dysfunksjonell bevegelse, er det siste du ønsker å utføre tusenvis av gjentakelser av de samme dysfunksjonelle mønstrene, fordi de kan bidra til de skader og forhold som er nevnt ovenfor.
Dette kan bli ytterligere kompensert hvis løpet eller begivenheten krever at du konkurrerer og trener mens du bærer en last (som i en GoRuck Challenge). Forandringen i kroppsposisjonering for å imøtekomme belastningen og økte bakkenreaksjonskrefter gjør det enda viktigere for å sikre at du blir vurdert og flyttet godt før tid.
Riktig Struktur Opplæringen din
En annen medvirkende faktor til disse skader er individets manglende evne til å tilpasse seg en plutselig økning i treningsvolumet. Dette er vanlig blant stillesittende mennesker med liten eller ingen ide om hvordan man bygger et trygt og sunt treningsprogram som plutselig bestemmer seg for å delta i et eventyrutfordring eller utholdenhetsløp. Selv om det kan være en flott motivator for å starte opp trening, er det viktig å trene gradvis.
Din evne til å tilpasse seg - og gjenopprette fra - treningstimulering påvirkes av mange faktorer, hvorav noen er forhåndsbestemt av genetikk og andre som kan styres gjennom ernæring, søvn og hydrering.
I alle treningsprogrammene er det en rekke faktorer som må håndteres og håndteres nøye for å sikre atletterenes vellykkede tilpasning. Disse faller i fire kategorier: type (hvordan du trener), frekvens (hvor ofte du trener), intensitet (hvor hardt du trener) og varighet (hvor lenge du trener).
Ikke la kroppen din være i stand til å tilpasse seg noen av disse faktorene (eller prøver å forandre for mange av dem samtidig) fører til noen signifikante fysiologiske og psykologiske effekter som kan påvirke ytelsen og den generelle helsen din negativt.
Hovedproblemet med denne manglende tilpasning til opplæring er at det kan være en ond syklus for de som er fanget i den. Og uten en objektiv outsider (som en trener) er det vanskelig å fortelle at det skjer - og enda vanskeligere å korrigere. I siste omgang, hvis venstre ukorrigert, forverres situasjonen og kan føre til utbrenthet, overtraining og tap av motivasjon.
Tren smartere, ikke vanskeligere
Det er viktig å huske at trening mer ikke alltid er bedre. Opplevelsen at trening hardere eller økende volum vil gi en mer optimal ytelse, er misvisende.
Ingen steder er dette mer utbredt enn i utholdenhetssamfunnet, hvor miles du kjører / sykler / svømmer ofte brukes som indikatorer på hvor hardt du trener, med liten hensyntagen til bevegelsesmønstre og om de potensielt forårsaker eller forstørrer dysfunksjon som kan føre til skade.
Å vite når du skal gå hardt og når du skal ringe tilbake intensiteten ved hjelp av pacing, er noe hver idrettsutøver trenger å mestre for å lykkes. Selv om dette tar tid og praksis, er det å lære å kjøre motoren din en av de mest verdifulle ferdighetene du kan ha som idrettsutøver, uansett hvilken sport du har valgt.
For å optimalisere atletisk ytelse og helse på lang sikt er det nøkkelen til å nærme seg trening på en helhetlig måte som integrerer utvinning, ernæring, hydrering, tankegang, programdesign, bevegelsesanalyse og selvfølgelig dine individuelle mål. Hvis du ikke er sikker på hvordan du bygger et slikt program for deg selv, kan du søke hjelp av en sertifisert personlig trener med erfaring i å bygge treningsprogrammer for personer som deltar i hindringsløp eller utholdenhetsutfordringer.
Valget er opp til deg
Like morsomt og spennende som hindringsløp er, med sin høye adrenalin og kameratskap, det viktig å alltid vurdere hver hindring dynamisk og helhetlig. Fordeler og følelse av prestasjon fra å passere et hinder oppveier risikoen du møter ved å prøve det? I mange tilfeller gjør det det ikke. Men hvis du er klar over risikoen, ta deg tid til å trene riktig og velg et løp som er trygt for din individuelle fysiologi og medisinsk historie, å konkurrere i et hinderløp eller utholdenhetsutfordring, kan være en givende opplevelse.
