Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging er det usunt å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke for både tenåringer og voksne. I tenåringer, kan raskt vekttap skyldes stunted vekst og dårlig utvikling. Men med et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan tenåringer lett oppnå målet om å ha en mindre midje samtidig som de fremmer sin generelle helse, sikkerhet og trivsel.
Trinn 1
Tenåring svømming Hold deg fysisk aktiv for å begynne å miste vekt og begynne å bygge muskler. Å få mer muskler vil bidra til å brenne flere kalorier fra fett. En kardiovaskulær trening som inkluderer aktiviteter som løping, rask gange, svømming og hoppetau er ideelt. For å bidra til å få muskler, er styrketrening som inkluderer situps, pushups, motstandsband og Pilates anbefalt av The Nemours Association. En effektiv måte å se hurtige resultater på er å trene i seks dager i uken, omtrent 30 minutter om dagen.
Steg 2
Teenager drikker melk Begrens inntaket av brus og fruktjuicer, som vanligvis inneholder store mengder sukker og unødvendige kalorier. Drikk vann i stedet når det er mulig. En bryter fra fullmælk til ikke-fet melk kan også gjøre forskjell i vekttap. Unngå også "stivelsesholdige" karbohydrater, som bagels, hvite brød og poteter. Små endringer gjør stor forskjell i vekttap.
Trinn 3
Avokado og kyllingrett Velg mat fra de fire grunnleggende matgruppene, og fjern unaturlige matvarer som kyllingsnuggets, ostepudder, fruktopprullinger og andre bearbeidede matvarer. Spis sunt fett og protein med hvert måltid eller en matbit, som nøtter, avokado og fullkorn. Velg grønnsaker og frukt i et bredt utvalg av farger. Husk å inkludere meieri også, med fettost og yoghurt.
Trinn 4
Teenager skriver i journal Planlegg øvelser og måltider på forhånd med en journal. Skriv ned mengden tid brukt på å se på TV og andre stillesittende aktiviteter, samt perioder med fysisk aktivitet og kaloriinntak. Når alt er på papir, blir det mye lettere å se hvilke områder som skal bearbeides, samt sporing av fremdrift.
Ting du trenger
- Diett plan
- Øvelsesregime
- Penn
- Tidsskrift
Tips
- Få foreldrene og vennene dine involvert. Å ha støtte fra kjære mens slanking kan bidra til å oppnå mål. Ikke gjør deg føler berøvet av slanking. Bare begrense inntaket av mettet fett og mat med kraftige karbohydrater. Ikke hopp over måltider, som frokost. Mindre måltider forbrukes gjennom dagen er mye sunnere.
advarsler
- Unngå fad dietter. Disse diettene fungerer ikke i det lange løp, og kan være farlig for helsen din.
