Hvis du var innstilt på fjernsynssettet ditt så tidlig som 1959, har du kanskje snublet over treningsguru Jack LaLanne som demonstrerer sine berømte fingertupp-push-ups. Denne tyngdekraften-tåleøvelsen, som lenge brukes av kampsporteksperter til å utvikle kraftig grepstyrke, krever at du løfter hele kroppsvekten bare på tær og fingertupper.
Det er en ekstremt vanskelig bevegelse, og kan kreve mange års trening for å oppnå. Hvis du har mestret den vanlige push-up, kan du prøve å øke gripstyrken og øke underarmen din ytterligere med denne straffeevnen.
Perfekt Form
Fingertip push-ups kan være farlig uten perfekt form. Du vil ikke risikere skade på fingrene hvis de ikke er klare til å støtte vekten din.
For å begynne, legg deg på magen med tærne på gulvet og armene dine utstrakt, med håndflatene nede. Deretter prøver du å løfte kroppsvekten på håndflatene og tærne. Dette er den første bevegelsen av fingertupp push-up, som gjort kjent av Jack LaLanne. For den siste utfordringen, gjenta denne øvelsen med fingertuppene i stedet for håndflatene dine; hvis du virkelig har betinget deg i fantastisk form, bør du kunne løfte hele kroppsvekten helt opp til fingertuppene uten å risikere skade.
Kraft i fingertuppene
Fingertip push-ups er ikke nødvendigvis avhengig av fingerstyrken i det hele tatt. Fingre arbeider med sener i underarmen, ikke ved sammentrekning av muskler i fingrene selv. Å få tak i fingertuppet krever streng konditionering av musklene i underarmen.
Stenklatrere trener underarmens styrke ved hjelp av isometriske eller statiske øvelser, som å henge på et hengebord eller veggtak for korte, vedvarende perioder. Med et treningsprogram som imiterer disse pro-idrettsutøvere, bør du kunne utvikle din underarm styrke nok til å opprettholde din kroppsvekt i en fingertupp push-up.
Kraft fra kjernen din
Hemmeligheten til den perfekte fingertopp push-up kan også være i kjernen og skuldrene. Fitness ekspert og kinesiolog, Ron Jones, kaller fingertupp push-up en av de vanskeligste variasjonene. "Hvis du ikke har ekstremt utviklet kjerne og skuldre," sier Jones, "kan du ikke trygt prøve denne avanserte push-upen." Å utvikle total kroppsfitness kan være den eneste måten å lykkes med å utføre denne meget avanserte øvelsen. Ved å bruke øvelser som sit-ups, fremoverplanker og tradisjonelle push-ups, vil alle utvikle kjernemuskulaturene dine, og få deg tilstrekkelig til å forsøke fingertuppene.
Push-ups kan hjelpe deg med å forberede kjerne og skuldre for mer avanserte variasjoner. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images Forsiktig fremgang
Som enhver øvelse kan du skyve nær grensen din og risikere skade. I en øvelse som er vanskelig som en fingertupp push-up, er det spesielt viktig å utvikle din styrke sakte over tid.
Jones anslår at bare en håndfull mennesker over hele verden er i stand til å utføre en fingertupp push-up. Jack LaLanne selv var en av de få, og utførte sine berømte fingertupp push-ups godt inn i 90-tallet, husker Jones. "Det gir meg noe å se frem til en dag!"
