Du har vært slanking i en måned, spiser bare 1300 kalorier om dagen, og skalaen har fortsatt ikke budget. Det er en motløs situasjon, men en som sannsynligvis kan løses. Mange faktorer kan føre til en stall i vekttap - eller mangel på vekttap helt og holdent. Adresse til hver mulig faktor for å begynne å kaste de ekstra pundene.
Du spiser mer enn du tror
Du tror kanskje du spiser 1300 kalorier om dagen, men det er helt mulig at du spiser mer enn du tror. De fleste amerikanere undervurderer antall kalorier de forbruker, ifølge University of Arkansas professor Scot Burton som forsker næring og markedsføring. For å sikre at du ikke er en av dem, ta vare på hver eneste bit mat du spiser - selv om det bare er en bit ostekake eller noen få druer. Bruk en kjøkkenskala til å måle deler også, da det er lett å gjøre feil når du bare stoler på visuelle signaler. Nøye opptegnelser kan hjelpe deg med å avgjøre om nibbling eller undervurdering av deler er skyldige bak stallen din i vekttap.
metabolisme
Din basale metaboliske hastighet, eller BMR, bestemmer hvor mange kalorier en person må spise for å opprettholde sin vekt. Hvis du er inaktiv eller ikke veier veldig mye, kan BMR være lavere enn du tror. En 30 år gammel kvinne som veier 120 kg. har en BMR på 1.341 kalorier. En person med denne BMR vil ha en vanskelig tid å miste vekt på et 1300-kalori diett uten å øke sitt nivå av fysisk aktivitet betydelig. Visse medisinske forhold og medisiner kan også føre til at en persons metabolisme senkes. Betablokker, som ofte brukes til å forhindre høyt blodtrykk eller migrene, er bare ett av stoffene som kan redusere metabolisme.
Kosthold
Å skape et kaloriunderskudd vil etter hvert føre til vekttap. Men alle kalorier er kanskje ikke det samme. I økende grad peker bevis på et lavt carb diett for mer effektivt vekttap. Harvard School of Medicine analyserte fire studier og fastslått at lav-carb dietere kunne forvente å miste 9 til 13 pounds mer enn dieters på et fettfattig diett i løpet av de første seks månedene. Etter et år har resultatene en tendens til å være omtrent det samme. Hvis du ønsker å bryte et vekttap, kan et lite carb diett være verdt et forsøk.
anbefalinger
Øk mengden aktivitet du gjør for å begynne å gå ned i vekt. Enhver aktivitet vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men du vil se de beste resultatene med 60 til 90 minutter aerob aktivitet. Syklus på 14 miles per time i 60 minutter, og du vil brenne 600 kalorier hvis du veier 125 pounds, eller 888 kalorier hvis du veier 185 pounds. Jo mer du veier, desto mer kalorier brenner kroppen din under aktivitet, fordi den bruker mer for å opprettholde sin metabolske hastighet. Unngå å spise sukker og raffinerte karbohydrater, da disse fører til høye insulinnivåer, som igjen kan lette oppbevaring av fett.
