Er du en optimist eller en pessimist? Mens det kan virke som svaret ligger innenfor ditt syn og holdninger til livet, har det faktisk mye å gjøre med de kjemiske prosessene i hjernen din. Hvis du synes at du er negativ oftere enn du vil, er det noe du kan føle deg godt om: Optimisme kan trent!
Som alle andre vaner som hjernen din lærer gjennom repetisjon, når du ofte trener positive tanker, vil hjernen bli primet for å holde dem kommer - takket være dannelsen av nevrale veier.
Studier viser at optimister er lykkeligere, mer kreative, raskere på å løse problemer og har økt mental våkenhet sammenlignet med pessimister. Optimister har også mindre kortisol (stresshormon) og mer serotonin (humørsvingende nevrotransmitter) som strømmer gjennom sine systemer.
Høres bra? Her er fem måter du kan begynne å trene hjernen på, for å være optimistisk i dag.
1. Gi takk
Tanker om takknemlighet øker serotonin og reduserer kortisol samtidig som det forbedrer motivasjon og generell lykke. Start med å skrive ned minst tre ting du er takknemlig for hver dag.
Denne øvelsen kan utvikle seg til en mer regelmessig bevissthet om ting du er takknemlig for, som du kan skrive i en notatbok som du bærer med deg. Jo oftere du fokuserer på takknemlighet, jo mer optimistiske blir hjernen din.
2. Betal den fremover
Handlinger av godhet øker følelsesgod nevrotransmitter dopamin. Selv noe som er så enkelt som å gi noen et smil eller et kompliment, kan gi deg begge en følelse av lykke.
Utfordre deg selv til å gjøre minst en god ting for noen andre hver dag, for eksempel å sende en takk-e-post, kjøpe en fremmeds kopp kaffe eller donere til årsaken til ditt valg. Du høster flere fordeler enn bare god karma.
Yuk det opp! Din amygdala vil takke deg. Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. La ut høyt
Latter er virkelig den beste medisinen. Mageplag fremkaller serotoninproduksjon, beroliger amygdalaen (hjernens stresssenter). Tilbring tid med morsomme venner, sett på en av dine favorittkomedier eller prøv å leke yoga. Uansett hvordan du får din latter, bare sørg for at du får dem ofte.
4. tankene dine
Fang deg selv når du begynner å klage. Dette er utfordrende, spesielt hvis klagende er en vanlig vane du har dyrket. Men husk din mors visie råd: "Hvis du ikke har noe å si, ikke si noe i det hele tatt." Så velg ordene dine nøye. Du kan bli overrasket over hvor raskt skjærende klager vender utsynene dine rundt.
Slå på treningsstudioet for noen føler-gode endorfiner. Fotokreditt: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Få svettete
Øvelse øker endorfiner, serotonin og andre behagelige hjernekjemikalier samtidig som kortisol reduseres. For best resultat, øk hjertefrekvensen i minst 20 minutter hver dag.
Hvis det er vanskelig å finne tid til å treffe treningsstudioet, er det mange treningsvideoer du kan følge online. Det er til og med rutiner du kan gjøre mens du står ved siden av skrivebordet ditt. Hovedmålet er å svette og gjøre det daglig.
Hvem er med? Gi meg beskjed om hvordan ditt perspektiv - og ditt liv - endres etter å ha satt disse praksisene på plass. Jeg er optimistisk at du ser en stor forskjell.
Hva tror du?
Har du dyrket litt lykke selv? Hvis ja, hvordan gjorde du det? Har du prøvd noen av metodene ovenfor? (Og ingen klager på at å bli glad er for vanskelig!)
