Sitting hunched over din datamaskin, har himmelhøye hæler eller slouching når du går kan alle bidra til ryggsmerter. Når ryggen din er kontinuerlig knust eller avrundet, er kroppen din pålagt å opprettholde mer press enn om du hadde praktisert riktig stilling. For å lindre ryggsmerter, se høyere og tynnere, og lind presset på ryggen, lær å rette ryggen når du går om dine daglige aktiviteter. Enkle endringer og påminnelser kan hjelpe deg med å oppnå bedre holdning og en rettre tilbake.
Trinn 1
Bytt skoene dine for noe mer støttende. Når du legger føttene inn i sko som høye hæler, er kroppen din tvunget til å justere ryggen for å gjøre opp for forskjellen i balanse. Dette medfører ofte kompresjon av bunnen av ryggraden. Bruk av unsupportive sko som tynne slip-ons, flip-flops eller moccasins kan forårsake for mye press i ryggen også. I stedet, se etter støttende sko med firkantede tær og mindre enn en tommers hæler, Patrice Winter, en talskvinne for American Physical Therapy Association forteller "USA Today."
Steg 2
Visualiser å holde en stram streng festet til toppen av hodet ditt. Visualiseringer kan hjelpe deg med å forbedre stillingen og rette ryggen. Hvis du tenker på en streng som kommer fra toppen av hodet som en dukke, vil du straks rette ryggen og nakken mens du går. Når du føler deg selv slanking, kan den imaginære strengen hjelpe deg å holde ryggen din rett mens du sitter, står eller går.
Trinn 3
Juster stolen på jobb for best mulig stilling mens du er på kontoret. Sørg for at føttene kommer til gulvet, og at du er i stand til å sitte rett eller lett, sier McKinley Health Center. Hvis stolen ikke har lendestøtte, bruk lændepute slik at du sitter på kanten av setet, i stedet for å stole på baksiden av setet for å holde vekten din.
Trinn 4
Legg inn notater og påminnelser rundt deg, slik at en rett tilbake blir en vane. I begynnelsen kan det være altfor lett å vende tilbake til de gamle måtene ved å slouching mens du går og sitter. Ved å minne deg daglig, får du en rett tilbake som en livsstil i stedet for et sporadisk mål. Sett påminnelser på telefonen, legg inn påminnelsesnotater på skjermen og i bilen, slik at du husker å rette ryggen.
Trinn 5
Melde deg inn i en treningsgruppe som fokuserer på å styrke kjernen og forlenge rygmuskulaturen. Yoga og pilates er begge gode måter å styrke og rette ryggen på, notater "Marie Claire" magazine. Begge fokuserer på å opprettholde riktig holdning mens du styrker kjerne musklene som gjør at du kan holde en straight back.
