Triglyserider er en type fett som finnes i blodet, og kvinner med usunn livsstil er i fare for høye triglyserider og hjertesykdommer. Et sunt, balansert kosthold og vanlig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere høyt triglyseridnivå og bidra til å forebygge fedme, en risikofaktor for høye triglyserider og andre kroniske lidelser.
Normal
Ifølge Medline Plus er en normal triglyseridverdi for kvinner mindre enn 150 mg / dL. En verdi på 150-199 mg / dL er borderline høy og 200-499 mg / dL regnes som høy. En triglyseridverdi på 500 mg / dL eller høyere er meget høy.
hypertriglyseridemi
Mens mat gir kalorier som kroppen bruker for energi, blir ubrukte kalorier omdannet til triglyserider og lagret i fettceller. Lagrede triglyserider kan brukes mellom måltider for energi. Men ifølge AHA, som regelmessig bruker mer kalorier enn nødvendig, kan det føre til høye triglyseridnivåer, noen ganger referert til som hypertriglyseridemi.
Medline Plus sier risikofaktorer for hypertriglyseridemi inkluderer fedme, cirrose, et ubalansert kosthold, genetikk, hypothyroidisme, nyresykdom, pankreatitt og ukontrollert diabetes. Det kan også skyldes et høyt fett diett, drikker for mye alkohol og visse medisiner.
Kvinner med hypertriglyseridemi har økt risiko for hjertesykdom på grunn av aterosklerose, en tilstand som er preget av herding eller fortykkelse av arterier. Høye triglyserider er også relatert til høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterol.
Vekttap
Ifølge University of Wisconsin kan overvektige kvinner med høyt triglyserider dra nytte av selv et lite vekttap. Å miste 5-10 pounds kan redusere triglyserider og forbedre total energi og helse. Den sunneste og mest effektive måten å gå ned i vekt er å redusere total kaloriinntak og øke fysisk aktivitet. Naturlig kaloriinnhold inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og magre proteiner som hudløse kyllingbryst, fisk, bønner og soyaprodukter.
Kosthold
Kvinner som prøver å gå ned i vekt og de med hypertriglyseridemi bør kutte ned på kalorier, fett, sukker, kolesterol og alkohol. Å spise mer vegetabilske matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn og mindre animalske produkter, vil bidra til å redusere fett og kolesterolinntak. Reduser mettede og transfettstoffer som smør, smult, forkortelse, margarin, delvis hydrogenerte oljer, kokos og palmeolje, fett fra kjøtt, kyllinghud og krem. Sunnere fettstoffer er umettede som olivenolje og fett fra avokado, nøtter og fisk.
Matvarer med tilsatt sukker som godteri, dessert og brus øker triglyserider og er høyt i kalorier. Alkohol er også høy i kalorier og sukker, og til og med små mengder alkohol kan øke triglyserider. En god tommelfingerregel for alle kvinner er å spise mer fersk mat og mindre bearbeidet og hurtigmat for å støtte normale triglyserider, en sunn vekt og generell helse.
Fysisk aktivitet
Ifølge føderale retningslinjer for kosthold, bør kvinner på en vekttapsplan sikte på 60-90 minutter fysisk aktivitet på de fleste dager i uken. Så lite som 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dager i uken kan støtte normale triglyserider og lavere høyt triglyserider. Kvinner som ikke klarer å trene i 30 minutter på en gang, kan fortsatt dra nytte av korte perioder med fysisk aktivitet flere ganger i løpet av dagen.
