Fotarbeid er en av de viktigste aspektene ved boksing. Mens raske føtter kan være en fordel i boksing, er evnen til å balansere på føttene - for å unngå motstanderens slag og levere dine egne slag med presisjon og kraft - enda viktigere enn total fotfart. Det er flere øvelser som en bokser kan gjøre for å være hans beste i ringen.
Rope Jumping
Tauhopping er en tradisjonell boksingstrening som hjelper en fighter til å øke koordinering, timing, balanse, utholdenhet og fotenes hurtighet. Mange boksere hopper to ganger eller mer i en treningsøkt i treningsstudioet. Ropehopping i et raskt tempo bygger fothastighet, og gjøres vanligvis i tre minutters intervaller. Dette er like lang tid som en boksrunde, noe som hjelper en bokser å bli vant til å bevege seg med høy hastighet i løpet av en runde. Hoppetau på tærne hjelper en bokserbyggerytme og evnen til å bevege seg frem og tilbake raskt.
Plyometriske øvelser
Hopping, avgrensende og hoppende øvelser bygger beinstyrke og hjelper en bokser med bevegelsen i ringen. En av de beste øvelsene en fighter kan gjøre er å hoppe i boksen. Sett en 14-tommers firkantede boks på gulvet og stå til venstre for den. Hopp over det til høyre og deretter bundet tilbake over det til venstre. Gjør 10 frem og tilbake hopper og gjør det samme ved å hoppe bak-til-front og foran-til-bak. Dette bygger eksplosivitet i beina, noe som gir en bokser mer kraft i hans slag og en større evne til å glide slag.
Intervalltrening
Boksere kjører regelmessig 3 til 5 miles tre eller fire ganger i uken når de forbereder seg til en kamp. Intervalltrening bygger eksplosiv benstyrke og raskere føtter. Gå til videregående skole eller høyskole spor og sprint avstander på 100, 90, 80 og 70 meter i rekkefølge. Ta ikke mer enn en 15-sekunders pause mellom sprints. Når du er ferdig med den siste sprinten, ta ett minutt pause og gjenta settet. Gjør dette fire ganger i uken for å forberede seg til en kamp.
