Fasting er en ekstrem personlig tiltak for å ta og kan påvirke helsen din på både positive og negative måter, slik at du bestemmer når og hva du skal spise er opp deg og din helsepersonell. En grønnsak og juice raskt kan være en tryggere måte å raskere enn fullstendig eliminere mat og drikke fra kostholdet ditt i korte perioder. Fasting's negative effekter kan inkludere tretthet eller svimmelhet. Hvis du er sulten og vil spise ekstra mat i løpet av en rask periode, bør du vurdere om du fortsetter å raske, er det beste valget for deg.
Avtalt fordeler
Folk fort av ulike grunner, inkludert religiøs og avgiftning. Uansett om du faster som en del av en avgiftning eller vekttap plan, eller for å gå nærmere åndelig opplysning, eliminerer prosessen tyngre eller usunn mat og reduserer det totale kaloriforbruket for å la kroppen og sinnet komme seg og bli lettere. Noen forskere har konkludert med at begrenset inntak kan bidra til en lengre levetid og økt stressmotstand, ifølge en gjennomgang i oktober 2011-utgaven av "Nutrition Journal." Granskere rapporterer at kaloribegrenset fasting også kan redusere kroppsmasse, forbedre blodtrykket og bidra til å regulere blodsukkernivået.
grønnsaker
Å spise grønnsaker under en rask er en effektiv måte å introdusere nærende næringsstoffer, vitaminer og kalorier på, slik at kroppen din ikke blir utarmet. Å spise en rekke grønnsaker kan også forbli en del av din generelle spiseplan for et sunt kosthold. Grønnsaker inneholder en rekke antioksidanter, inkludert polyfenoler, quercetin og anthocyaniner, ifølge Linus Pauling Institute. Disse antioksidanter bidrar til å forebygge hjertesykdom, kreft og nevrogenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom.
juice
Juice gir også næringsstoffer, vitaminer og kalorier under fasting. Fruktjuice inneholder ofte kalium, noe som kan bidra til å senke blodtrykket, ifølge American Heart Association. Vitamin C kan hjelpe til med jernabsorpsjon, og vitamin A bidrar til hudens helse. Væskene i juice kan også hindre deg i å bli dehydrert.
Forsiktighet
Ikke all forskning bekrefter sikkerheten og effekten av fasting. Noen mennesker, inkludert individer diagnostisert med kreft, tuberkulose eller diabetes, bør ikke raskt i det hele tatt, ifølge Vanderbilt University. Problemer forbundet med ekstrem dietter kan omfatte dehydrering, tretthet, svimmelhet og kvalme, menstruelle uregelmessigheter, forvirring, hårtap, kald intoleranse og selv hjertearytmi fra mangel på næringsstoffer, ifølge University of Maryland Medical Center. Etter fasting, kan du være mer utsatt for binge eating som kan bidra til vektøkning.
