Du trenger ikke tunge vekter og dyrt treningsutstyr for å jobbe dine biceps hardt og få de sterke, krusete armene du vil ha. Ofte, din egen kroppsvekt tjener som tilstrekkelig motstand for arm-forbedrende øvelser. Flere spesifikke kroppsvektutnytte treningsøktene legger vekt på armene dine og, når de er parret med riktig ernæring, kan hjelpe deg med å få større armer raskere enn noensinne.
One-Arm Push-Ups
Push-ups jobber med biceps, men du kan finne dem å være for lette for den dramatiske armforbedringen du trenger. I stedet forsterker du anten med en-arm-push-ups. Dette setter all motstand på en enkelt arm, aktiverer flere muskelfibre og hjelper deg med å oppnå større resultater. Kom inn i en vanlig push-up holdning, unntatt spre bena litt bredere enn du vanligvis gjør. Løft den ene hånden fra bakken og brett den bak ryggen, slik at du nå balanserer på bare føttene og din eneste arm. Kontrakt alle musklene i kjernen og senk deg til gulvet til brystet nesten berører hånden din, og skyv deg opp så fort og så hardt som mulig. Vend hendene og gjenta igjen. Gjør bare én repetisjon per arm, sakte øke antall reps du kan gjøre som armstyrken din forbedrer.
Opp med Haga
Chin-ups jobber biceps hardt og alt du trenger er en pull-up bar, som du kan installere i døren din, eller du kan slippe av nærmeste lekeplass og bruke sine apenbarer. Ta tak i baren og plasser hendene slik at håndflatene vender mot deg. Trekk deg opp - du vil føle en intens trekk i biceps, triceps og ryggen - og stopp når bunnen av haken krysser baren, så la deg ligge igjen.
Pull-Ups
Pull-ups er veldig lik chin-ups, men du tar tak i baren med hendene bakover i stedet for deg. På samme måte som kin-ups, forbedrer denne kroppsvektsøvelsen bicepsene dine, men det hjelper også med å målrette underarmene for et jevnere muskulært armutseende. Trekk deg selv og senk deg ned igjen til en full hengende posisjon.
Avvis Push-Ups
Avvis push-ups endre den tradisjonelle push-up for å bidra til å bygge biceps og skuldre, sistnevnte som er en av de mest synlige måtene å forbedre kroppens overkroppen. Gå inn i den vanlige push-up-stillingen, men i stedet for å roe føttene på gulvet, legg dem på et par bøker eller en kort avføring, og trykk deretter opp. Hvis du finner ut at det fortsatt er for enkelt, prøv å plassere føttene på en treningsball. Bevegelsen av treningsballen øker treningsproblemet og bidrar også til å forbedre din totale kjernestyrke, inkludert din abs.
