Brennende 1200 kalorier er ikke så vanskelig som det kan virke. En 100-lb. Personen kan brenne mer enn 300 kalorier som bare sover, som estimert av Health Status Internet Assessment. Ta hensyn til pust, fordøyelse og kroppens generelle funksjon for å holde seg i live, og du er svært nær å brenne 1200 kalorier uten å prøve.
Trinn 1
Utfør 90 minutter fysisk aktivitet per dag. En person som veier 180 kg. og kjører ved 6 mph i 90 minutter vil brenne over 1200 kalorier, som estimert av Health Status Internet Assessments. Ved hjelp av elliptiske vil brenne 1200 kalorier for en 160 pund person på 90 min. Lettere mennesker må kanskje utføre mer kraftige øvelser sammenlignet med tyngre mennesker for å oppnå en utgift på 1200 kalorier.
Steg 2
Gjør din daglige rutine mer fysisk. Ta trappen i stedet for heisen, bruk en gressklipper istedenfor en ridning, gå på jobb i stedet for å kjøre eller skrubbe gulvet i stedet for å bruke en mopp. Å gjøre daglige aktiviteter mer fysiske vil legge opp til 1200 kalorier, avhengig av hvor lenge du gjør dem og hvor mye du veier. Ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett kan skrubbe gulv brenne mer enn 400 kalorier i timen, lett husarbeid kan forbrenne mer enn 200 kalorier og legge til en mil for å gå kan forbrenne mer enn 100 kalorier. Kombiner nok aktiviteter gjennom dagen til totalt 1200 kalorier brent.
Trinn 3
Ikke vær stille. Tenk fidgeting som en form for trening i stedet for en irritasjon. Trykk på tærne mens du venter, stå på datamaskinen i stedet for å sitte, rist foten når du krysser beina eller rock frem og tilbake når du ser på fjernsyn. Ifølge Nutrition ATC, fant en studie av Mayo Clinic at noen mennesker bruker så mange som 800 kalorier om dagen bare fidgeting - noe som tilsvarer å gå eller jogge om åtte miles om dagen for den gjennomsnittlige personen.
Trinn 4
Brenn 400 kalorier med hver metode som er oppført ovenfor. For eksempel brenn 400 kalorier gjennom fidgeting, gå på jobb og ta trappen til ytterligere 400 kalorier og tilbring 30 minutter på elliptisk maskin for å brenne 400 kalorier. Hensikten er å fortsette å flytte for 1200 daglig kaloriforbruk.
