Mens vektløfting gir stimulansen som fremkaller gevinster i muskelstyrke og størrelse, er maten du spiser, noe som brenner disse utviklingene. Hvis du er aggressiv med treningsøktene dine, men ikke spiser riktig mat, vil du begrense størrelsen og styrke gevinstene dine betydelig. Å ta i riktig mat før du treffer vektrommet, kan sørge for at kroppen din er utstyrt med drivstoffet du trenger for en god trening.
Kvalitet Preworkout Måltid
Spis protein før en trening. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Når du løfter vekter, vil kroppen din primært utnytte karbohydrater som drivstoff; protein letter gjenoppretting og muskelbyggingsprosessen. Som et resultat, anbefaler North Arizona University Athletics å spise et lite måltid som består av lavglykemiske karbohydrater og et kvalitetsprotein før treningsøkten. Kolhydrater med lavt glykemisk gir deg en jevn tilførsel av energi fordi de tar lengre tid å fordøyes, noe som er ideelt før treningsøkten.
Eksempler på matvarer
Spis nøtter før en trening. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Karbohydrater som er lavt glykemisk inkluderer nøtter, bønner, pasta, frukt, brun ris, søtpoteter, allkorns korn og grønnsaker. Et eksempel på et kvalitetsforberedende måltid er en bolle med rullede havre med et skje med myseprotein og litt jordnøddesmør, melk og skiver banan. Dr. Kati Mora of Fitness Magazine anbefaler apple kiler, som gir lav-glykemisk karbohydrater, med mandel smør, som gir opp protein.
Virkning av timing
Spis en banan før en trening. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Du ønsker ikke å ta måltider for nær til når du starter treningsøkten. Prøv å komme i måltidet rundt 60 til 90 minutter før du går inn i treningsstudioet. Å spise for tett til når du trener kan forårsake magesmerter fra gastrointestinal nød. Hvis du løfter vekter første om morgenen, spiser du en banan og full hvete brød minst 30 minutter før du begynner. Tillat tre timer før du trener etter at du har tatt et fullt måltid.
Mat å unngå
Unngå matvarer som kornblanding. Fotokreditt: schenkArt / iStock / Getty Images Hvis du bruker høyglykemiske karbohydrater før du løfter, kan du bli sløv i midten av treningen. Unngå glukose, sukrose og maltose sukker; honning, russet poteter, hvitt brød, instant havregryn, flaked korn og mais chips fordi de er raskt absorbert og vil la deg henge når det er på tide å presse gjennom treningen. Hvis du bruker fett og fibre, som tar lengre tid å bryte ned, må du gjøre det minst tre timer før du trener, slik at kroppen din kan flytte maten ut av magen og begynne å fordøye den.
