Koffein er lett tilgjengelig i den amerikanske dietten. Ifølge Harvard School of Public Health, bruker mer enn 50 prosent av amerikanske voksne daglig kaffe. Populære kaffe- og tefranchiser ser ut til å være i hver blokk, og tilbyr et utvalg av koffeinholdige drikker. Å stoppe for en rask koffeinfylt pick-me-up kan gi et økning i energinivået, men det gir vanligvis ikke vannretensjon. Faktisk kan det gjøre det motsatte. Koffein kan imidlertid samhandle med visse medisiner, så kontakt legen din før du unngår.
Koffein er et naturlig forekommende stoff i noen planter. Det kan også produseres og legges kunstig til de fleste matvarer og drikkevarer. Når koffein går inn i kroppen din, absorberes det raskt og sendes til hjernen din. Koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet, noe som direkte påvirker stoffskiftet. Dette er den primære grunnen til at du opplever en utbrudd av energi når du drikker din favoritt koffeinholdige drikke. Det kan også øke din mentale årvåkenhet, sammen med din fysiske utholdenhet og utholdenhet. Koffein brukes til midlertidig å behandle tretthet og migrene i noen mennesker.
Væskeansamling
Kroppen din kan ikke lagre koffein. Opptil seks timer etter inntak blir koffein utskilt fra kroppen gjennom økt urinutgang. Derfor hjelper koffein faktisk med å lette vannretensjon fordi det virker som et vanndrivende middel. Koffein øker også termogenesen, som er en måte kroppen din genererer varme, slik at du kan svette mer når du bruker koffein. Som med vanndrivende, bør du drikke vann under bruk for å unngå dehydrering. Koffein kan føre til kortsiktig vannvekt, men det er ikke en vekttapløsning.
kilder
Koffein forekommer naturlig i kaffebønner og teblader, samt noen nøtter som kola nøtter. En 8-ounce kopp med brygget kaffe leverer 108 milligram koffein. Hvis du vil kutte ned mengden koffein du spiser, er te en god nedtur. En 8-ounces kopp te inneholder vanligvis omtrent 47 milligram koffein og er lastet med antioksidanter. Soda gir mindre koffein enn te, på omtrent 47 milligram per 12 ounce servering.
Advarsel
Vær oppmerksom på din personlige toleranse mot koffein. Hvis du overskrider toleransen din, kan du oppleve bivirkninger som for eksempel følelsesløshet, engstelse, irritasjon og nervøsitet. Hvis du bruker koffein under treningsøktene, spesielt i et varmt og tørt miljø, ta ekstra forholdsregel for å holde deg hydrert. Kroppen din vil være svært svette og trekke ut store mengder vann fra treningen, koffein og miljøet, slik at du vil være i høyere risiko for dehydrering og en elektrolyttbalanse. Hvis du føler deg dehydrert, stopp bruk av koffein og søk øyeblikkelig legehjelp.
