Når du vil komme i form og bli sterkere, er det fristende å dabble med et hvilket som helst antall kosttilskudd som er tilgjengelige på markedet. Produkter som fettblokkere, testosteronforsterkere og appetittundertrykkende midler kan enkelt kjøpes på tilleggsbutikker eller via Internett. Selv om disse produktene gjør halvparten av det de hevder, åpner du deg fortsatt for mulige bivirkninger. For å unngå noen av disse komplikasjonene, kan du ta en helt naturlig tilnærming til å bli skikkelig og sterk som bare involverer mat og mosjon.
Trinn 1
Spis næringsrik mat. Gi opp de friterte mozzarella-pinner, potetgull, godteri, cupcakes, iskremsmøringer og bearbeidet kjøtt. Bytt dem alle med sunnere alternativer, som frukt, grønnsaker, nøtter, magert kjøtt, fisk, fullkorn og bønner.
Steg 2
Spis en næringsrik, fylle frokost hver dag. Lag en fiberrik bolle med havregryn laget med matmelk og bær; eller fullkornsrøtter med naturlig peanøttsmør. Gi kroppen din den energien den trenger for å fungere optimalt.
Trinn 3
Spis et lite måltid hver to til tre timer for resten av dagen for å holde stoffskiftet høyt og energinivåene dine stabile. Lag mat som har en del komplekse karbohydrater og protein. Høstost med hakkede valnøtter og ananas blandet inn er et måltid eksempel.
Trinn 4
Eliminer alle kalorier med høyt kaloriinnhold fra kostholdet ditt. Bytt dem med vann. Den er fri for kalorier, og det kan bidra til å hydrere kroppen din. Gi opp bruspusten, søtt te, smaksatt kaffe, lattes, fruktdrikker og slushies. Sikt for åtte til 10 glass vann om dagen.
Trinn 5
Utfør kardiovaskulær trening for å forbedre aerob kapasitet og forbrenne kalorier. Gjør en hvilken som helst type hjerte som du kan holde fast i for lang tid. Power walking, løping, sykling, trapp klatring, elliptisk trening, kick boksing og hoppe tau er eksempler. Sikt i 45 til 60 minutter med hjerte tre ganger i uka.
Trinn 6
Løft vekter for å bygge muskler og øke stoffskiftet enda mer. Gjør sammensatte øvelser som involverer flere ledd og flere muskelgrupper som arbeider samtidig. Dumbbell bryst presser, skulder presser, pull-ups, triceps dips, vri krøller og lunges er eksempler. Utfør 10 til 12 reps, tre til fire sett, og bruk de tyngste vekter du kan løfte. Trene tre ganger i uken på vekslende dager på kardioen.
Trinn 7
Kom deg ut. Det er mange aktiviteter du kan delta i som vil få deg til å passe og sterk naturlig. Fotturer, fjellklatring og kanopadling er individuelle aktiviteter; men hvis du foretrekker å trene med venner, kan du prøve tennis, badminton eller baseball.
Trinn 8
Ikke vær opp for sent om natten. Søvnmangel kan føre til lave energinivåer i vektrommet, kompromittert mental styrke og dårlige utvinninger fra treningsøktene. Sikt på syv til ni timers søvn hver kveld. Sov i et komfortabelt sted som er mørkt og stille.
Tips
- Gjør hverdagen mer aktiv. Bruk en skyvklipper, i stedet for en rideklipper. Ta trappene på jobb. Spill spill utendørs med barna eller ta en ettermiddagstur.
