Det er mange måter å naturlig øke testosteron uten steroid bruk. Faktisk slår steroidhormoner som testosteron og dets kjemiske analoger ned kroppens naturlige produksjon av dette viktige muskelbyggende hormonet. Måten du trener og spiser, kan drastisk påvirke mengden testosteron kroppen din produserer. I tillegg er det noen få naturlige kosttilskudd som også kan øke testosteron.
Trinn 1
Legg til tunge knep og deadlifts til ditt motstands treningsprogram. Ifølge den bestselgende treningsforfatteren Jeff Anderson, er disse øvelsene anabole utløsere, noe som fører til at kroppen produserer mer testosteron.
Steg 2
Ta inn ikke mindre enn 25 til 30 prosent av kaloriene dine fra fett. Å ta i svært lave nivåer av fett hemmer kroppens evne til å produktet testosteron naturlig. Faktisk øker inntaket av sunne enumettet og flerumettede fett en direkte effekt på hvor mye testosteron kroppen din gjør, ifølge Anderson. Testosteronforsterkende fett inkluderer olivenolje, eggeplommer, jordnøddesmør, avokado og nøtter og frø.
Trinn 3
Prøv en protein deprivasjon diett. Ifølge "Optimal Anabolics" produserer kroppen mer testosteron som respons på tung trening når det ikke er nok protein i kosten. Testosteron gir et hypertrofisk, eller muskelbyggende, backup-system, som gjør det mulig for muskelgjenoppretting når protein ikke er tilgjengelig. For å følge denne dietten, ta bare 30 gram høyverdig, hurtig fordøyelsesprotein (whey protein) umiddelbart etter vekt trening. Resten av dagene, kaloriene dine, delt i fem eller seks måltider, skal deles mellom lavglykemiske karbohydrater (havremel, fullkorn og søtpoteter) og sunne fettstoffer. Etter tre uker av denne dietten, bytt tilbake til et høyere protein diett (1 gram protein per kilde kroppsvekt), og legg til en ekstra 20 til 30 gram servering av protein før sengetid.
Trinn 4
Ta 400 mg Longjack på tom mage om morgenen når du våkner. Også kjent som Tongkat ali eller eurycoma longifolia, ble denne malaysiske urten vist å øke testosteron og øke både styrke og muskelmasse i trening individer, ifølge "Natural Anabolics" av treningsekspert Jerry Brainum.
Trinn 5
Ta 250 mg forskolin, standardisert til 10 prosent, to ganger om dagen. Ta en porsjon før trening og den andre med et måltid. Ifølge "Natural Anabolics" reduserte Forskolin kroppsfett og økte frie testosteronnivåer i trening individer sammenlignet med placebo. Forskolin kommer fra urt coleus forskohlii og er også kjent som Forslean.
