Å komme over en fyr du fortsatt elsker, tar tid. Etter en oppbrudd er det vanlig å oppleve de samme fem stadiene av sorg - fornektelse, forhandlinger, depresjon og aksept - som folk opplever etter at en kjære dør. Dette er ikke en prosess som du kan haste. Du kan imidlertid lettere navigere i sorgprosessen ved å behandle deg selv med vennlighet, finne sunne måter å uttrykke din sorg og omgir deg med venner og familie som elsker deg.
Trinn 1
Regelmessig samhandling med nære venner og familie kan bidra til å redusere følelser av ensomhet. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Få støtte. Ifølge Greg og Amira Behrendt, forfattere av "Det kalles en breakup fordi det er ødelagt", nå ut til dine nære venner og familie for støtte mens du sørger er instrumental til helbredelse. Følelser av ensomhet er en uunngåelig del av å bryte opp. Regelmessig samhandling med nære venner og familie kan bidra til å redusere følelsene av ensomhet og minne deg på at det finnes mennesker i verden som elsker deg.
Steg 2
Slett ex-nummeret ditt fra mobiltelefonen din. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Unngå din eks. Slett nummeret ditt fra mobiltelefonen din, blokkere e-postadressen hans og blokkere ham fra alle sosiale nettverkstjenester du bruker. Du bør også unngå steder som du betraktet som "spesielle" eller "favorittsteder" mens du var et par. Du kan tro at du vil prøve å være venner, men i virkeligheten vil fortsatt kontakt med ham bare forlenge smerten.
Trinn 3
Uttrykk din sorg Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uttrykk din sorg Som du helbreder fra din oppbrudd, er det normalt å føle sorg, depresjon og sinne. Velmenende venner eller familie kan foreslå at du holder deg opptatt, eller på annen måte forsøker å ignorere dine følelser. Men ifølge familie- og ekteskapsterapeut Judy Allen, vil ignorere dine følelser bare føre til at de varer lenger. I stedet finner du sunne måter å uttrykke dem på. Å snakke dem ut med nonjudgmental venner eller familie, skrive dem ut, gråt eller til og med rope på et trygt, beskyttet rom - er alle sunne måter å uttrykke smerten på.
Trinn 4
Se etter de lyse flekkene i dagen. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Se etter de lyse flekkene i dagen. Det er lett å bli sittende i følelser av depresjon, og å tilbringe tid besatt av hva du burde eller kunne ha gjort annerledes. Disse typer obsessive tanker kan føre til at du føler deg håpløs og maktløs i livet ditt. For å bekjempe følelsen av håpløshet, prøv å holde en takknemlighet journal. Å ta deg tid til å merke seg de positive aspektene i livet ditt, kan hjelpe deg med å sette oppbruddet i riktig perspektiv.
Trinn 5
Finn positive aktiviteter for å hjelpe deg med å gjenvinne din enkelhet igjen. Etter å ha vært en del av et par for lengre tid, kan det være vanskelig å tilpasse seg det enkelte liv. Frivillig arbeid for en ideell organisasjon, å ta en klasse eller plukke opp en ny hobby er alle positive måter å bli aktiv i verden igjen. Disse aktivitetene gir også muligheter til å møte nye venner.
