Te er den nest mest konsumerte drikken i verden, som bare foregår av vann. Og grønn te, en av de mest populære av te, inneholder næringsstoffer som tilsynelatende bidrar til å smelte bort pounds. Dessverre viser forskning at teen kanskje ikke er løsningen på vektproblemet ditt, og det er ingen erstatning for et sunt kosthold og treningsprogram. Hvis du sliter med din vekt, snakk med legen din for forslag til hvordan du skal gå om å miste det, og om grønn te gjør et sunt tillegg.
Grønn te og vekttap
Grønn te, fordi den er mindre behandlet, har en høyere konsentrasjon av polyfenoler, også kalt katekiner, så noen andre typer te, inkludert svart og oolong. Catechins i grønn te er en av de aktive ingrediensene knyttet til vekttap. De kan forhindre opphopning av kroppsfett, samt øke kroppstemperaturen slik at du brenner mer kalorier.
I tillegg til katekiner er grønn te også en kilde til koffein. Koffein hjelper kroppen din til å brenne både kalorier og fett, ifølge Office of Dietary Supplements, brenner 9 ekstra kalorier for hver 100 milligram koffein du drikker.
Men mens laboratorie- og dyreforsøk ser ut til å indikere at komponentene i grønn te reduserer fettproduksjon og øker fett- og kaloriforbrenning, er dens vekttapsfordeler for mennesker mindre sikre, ifølge en 2010-artikkel publisert i The Journal of Nutrition .
Hvor mye grønn te
For å få mengden koffein og katechiner påstått å hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du drikke 2 til 3 kopp grønn te om dagen, ifølge University of Maryland Medical Center. Avhengig av bryggeteknikker har 1 kopp grønn te ca 120 til 320 milligram katekiner og 10 til 60 milligram koffein.
En rekke studier har blitt utført for å teste teorien om at grønn te kan hjelpe med vekttap. Det er viktig å merke seg at de fleste av disse studiene brukte grønn teekstrakt, ikke selve teen. Å drikke vanlig grønn te kan ikke hjelpe deg med å miste vekt, ifølge en klinisk studie fra 2012 som ble publisert i fedme, som sammenlignet effekten av å drikke vanlig grønn te og en katechinrik grønn te på vekttap hos en gruppe menn og kvinner med type 2 diabetes. Mens gruppen som drikker katechinrik te mistet et halvt pund i løpet av 12-ukers studietid, drakk gruppen en lavere katechin grønn te som fikk et halvt pund.
Av studiene som viser grønn te, kan det gi noen vekttap fordelene, er tap av vekt ikke signifikant, ifølge en studie fra 2012 som ble publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews (ref 5).
Forbereder grønn te for sunn vekt
Alle kalorier teller når du prøver å gå ned i vekt. Og mens vekttap fordelene med grønn te er ikke så bra, hvis du drikker det for å gi deg en liten ekstra boost, vil du ikke negere noen fordeler ved å legge til ekstra kalorier fra søtningsmidler som honning eller melk eller krem. En kopp vanlig grønn te har bare 2 kalorier, noe som gjør det til et sunt tillegg til ditt vekttap diett. Legge til 1 spiseskje honning og 1 ss fløte støter opp kaloriene i din svært kalori te til 86 kalorier. Det høres kanskje ikke så mye ut, men drikker 3 kopper om dagen legger til ekstra 258 kalorier, noe som kan legge til litt mer enn 2 pund i måneden hvis du drikker dem i tillegg til din vanlige måltidsplan.
Ekstra fordeler og advarsler
Grønn te er mye konsumert og forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for hjertesykdom og visse typer kreft. Det brukes også til å redusere betennelse for de med inflammatorisk tarmsykdom og kan hjelpe til med blodsukkerkontroll hos personer som lider av diabetes. Og når det blir konsumert som en drikke, anses grønn te trygg.
Men som en kilde til koffein, kan du kanskje snakke med legen din før du brygger din første kopp hvis du har en historie med hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller angst. Teen kan også samhandle med medisiner, inkludert kjemoterapi, antibiotika, blodfortynnere og blodtrykksmedisinering.
