Selv om du trenger vann for å holde kroppen din godt hydrert, liker noen mennesker ikke smaken av vanlig vann. Hvis du foretrekker å nippe med te til drikkevann, har du muligheter. Kaffe, sportsdrikker, fruktjuicer, melk og iste kan alle bidra til kroppens vannbehov. Dessverre inneholder mange av disse drikkene også usunde tilleggsstoffer, som koffein, natrium og sukker, som kan sabotere kostholdet ditt og true din generelle helse.
Hvorfor Hydrate?
Kroppen din krever at vann skal fungere riktig. Vann spyler giftstoffer ut av systemet, bærer næringsstoffer til cellene dine og hjelper kroppen din til å opprettholde riktig temperatur. Selv om vann utgjør ca. 60 prosent av kroppsvekten, mister du det hele tiden hele dagen når du svetter, puster og går på toalettet. Hvis du ikke erstatter det tapte vannet, kan kroppen din bli dehydrert. Dehydrering kan utgjøre alvorlige livstruende komplikasjoner hvis de ikke behandles.
Hvor mye skal jeg drikke?
Selv om mange leger anbefaler å drikke seks til åtte glass vann eller andre væsker om dagen, er dette mer en veiledning enn et eksakt krav, ifølge American Academy of Family Physicians. Din faktiske hydratiseringsbehov vil avhenge av klimaet der du bor, din alder og fysiske tilstand. Folk som bor i spesielt varme klima eller som trener ofte, trenger ofte mer vann enn mer stillesittende personer som bor i tempererte steder. De fleste friske mennesker kan bli hydrert ved å følge kroppens tegn og drikke til tørst. Urinen til en godt hydrert person er vanligvis klar eller lysegul - ikke mørk eller lysegul.
Koffein
Koffeinholdige drikker kan telle mot dine daglige væske krav, men overdreven mengder koffein kan gjøre deg jittery. De kan også få deg til å urinere oftere, noe som kan føre til dehydrering. Begrens koffeinforbruket til et moderat beløp, omtrent 200 til 300 milligram om dagen. Deretter velger du urtete eller koffeinfri te.
Flaske Iced Teas
Usøtet hjemmebrygget iste inneholder ingen kalorier, men kommersielt tilgjengelige flaskekjøttte inneholder ofte høye nivåer av natrium, sukker, mais sirup, kunstige søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer. Siden disse drikkene ofte kommer i store beholdere, kan du ikke fullt ut innse hvor mange ekstra kalorier de legger til dietten. I stedet for å kjøpe disse drikkene, hold en krukke med usøtet hjemmebrygget te i kjøleskapet ditt. Som en ekstra bonus inneholder hjemmelaget grønn eller svart te flere polyfenoler enn flasketepper, ifølge en rapport fra FoxNews.com. Tilsett smaken med sitron- eller myntepinne.
