Biotin, eller vitamin H, er en av vitamin B-kompleksene som er avgjørende for kroppens energi og metabolisme. Den foreslåtte dosen av biotin er 30 til 100 mcg daglig, ifølge MayoClinic. Biotin er et naturlig stoff i matvarer og tilgjengelig som supplement. Det er et viktig vitamin for å oppmuntre til produksjon av protein for spikervekst. Biotin er ikke en erstatning for medisinsk behandling; Rådfør deg med en helsepersonell for å diskutere eventuelle risikoer.
Hva er Biotin?
Biotin er et vannløselig vitamin, som ikke er lagret i kroppen; Men bakterier i tarmene produserer det, ifølge University of Maryland Medical Center. Biotin hjelper til med å brenne kroppen ved å konvertere mat til glukose. I tillegg hjelper biotin kroppen til å metabolisere fett og proteiner for sunt hud og hår, og opprettholder energi for å støtte nervesystemet.
Biotin er en naturlig komponent i mange av maten du spiser, for eksempel gulrøtter, egg, tomater, chard, romaine salat, mandler, blomkål, agurk, geitemelk, kumelk, bringebær, jordbær, kveite, havre og valnøtter, rapporter WHFoods.org.
Betydning
Biotin oppfordrer spikervekst og absorberes i kjernen av neglen, den delen som er innebygd i fingeren der cellene genereres, sier Dr. Richard K. Scher, professor i dermatologi og leder av negleseksjonen ved Columbia Presbyterian Medical Center i New York, New York. Sher foreslår biotin-kosttilskudd kan bidra til å fremme tykkere neglervekst og har markert suksess med to tredjedeler av pasientene.
Linus Pauling Institute ved Oregon State University rapporterer at biotin kosttilskudd er effektive når det gjelder behandling av hest og svinekjøtt abnormiteter, og spekulerer på at biotin er nyttig for å styrke sprø negler hos mennesker.
Bivirkninger
Biotin tatt som supplement har ikke vist noen merkbare bivirkninger når det tas i doser foreslått av en helsepersonell. Imidlertid er det mulig med en potensiell risiko for en allergisk reaksjon som kan vise symptomer som åndedrettsproblemer, tetthet i brystet, hevelse i halsen, brystsmerter, elveblest, utslett og betent hud, ifølge Physicians 'Desktop Reference-nettsted.
Kontra
Før du starter biotintilskudd, kontakt med helsepersonell. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer som bevis for at biotin interagerer med medisiner, men antibiotika og antikonvulsive medisiner kan redusere biotinnivået.
Biotinmangel
Negleavvik kan være en indikasjon på en biotinmangel. I tillegg til spikerproblemer, håravfall, anfall, muskelkramper og smerter, mangel på muskelkoordinasjon og mangel på muskelton, er det flere symptomer som rapporteres med biotinmangel, rapporterer WHFoods.org.
