Benkpressing innebærer bruk av overkroppsstyrke for å løfte en tung vekt, som inkluderer bryst-, skulder- og nakkemuskler. Av og til, benk som presser vekten tyngre enn musklene er forberedt på å løfte kan forårsake muskulære tårer eller stammer, noe som resulterer i smerte eller hevelse. Nakkepine fra benkpress kan også oppstå hvis vekten ikke presses med en jevn, jevn bevegelse. Brå bevegelser som forverres av ekstremt trykk fra store vekter, vil vanligvis forårsake smerte fra muskelspredninger.
Nakke muskler
Når en vekt trener opplever nakkesmerter fra benkpress, er det vanligvis fra å stramme sternocleidomastoid, to muskler som strekker seg fra under øret ned i nakken til krageben og brystben. Sternocleidomastoid fungerer sammen med bryst- og skuldermuskler for å hjelpe til med hodelaterte bevegelser som å nippe og vri hodet fra side til side. Fordi det er koblet til brystmuskler som er nødvendige for å løfte vekter mens de ligger flatt, kan benkpress lett skade denne muskelen.
Nakkepine Symptomer
Et skadet sternocleidomastoid kan være betent eller hovent rundt området det ble revet eller forstukket. Smerter vil følge hodet bevegelse, spesielt hvis hodet er vendt eller vippet. Hvis det er alvorlig nok, kan det oppstå blåmerker på huden i form av lys misfarging. Hvis det oppstår muskelspasmer, kan det også oppfattes en mindre rykkbevegelse. Stivhet og problemer med å holde hodet opp er andre symptomer. Imidlertid bør benkpressene søke en skikkelig diagnose; sternocleidomastoid smerte er også sett i whiplash, nevromuskulære sykdommer og andre medisinske forhold.
Nakkepinebehandling
Hevelse og smerte kan lindres ved å bruke is på smerteområdet. Vekt trening bør unngås, spesielt benkpress eller andre øvelser som involverer bryst-, skulder- og nakke muskler. I alvorlige tilfeller kan det være lungebetennelse som kan lindre smerte ved å ta trykket for å støtte hodet fra nakke musklene. Det tas også hensyn til å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller gnistrende kremer som inneholder analgetika. I tillegg kan plassering av en liten pute eller valset håndkle bak halsen lindre smerte mens du sover.
Forsiktighet
De fleste stammer som involverer sternocleidomastoid skader heler seg selv i en til to uker, så lenge muskelen ikke utøves i benkpress eller andre strenge øvelser. Men hvis det oppstår tinende eller følelsesløse følelser som strekker seg inn i skuldrene eller armer eller hvis muskelstivhet forverres til det punktet hvor hodebevegelsen er umulig, bør en lege bli varslet for diagnose og behandling.
Forebygging av nakkepine
Gentle strekkøvelser kan bidra til å styrke nakke musklene. Prøv å senke haken sakte, plasser den så nær brystet som mulig uten å forårsake mer smerte. Hold tilbake musklene avslappet og pust jevnt mens du utfører bevegelsene. Du kan også vippe hodet fra en skulder til den andre, og stopper for å holde hodet oppreist mellom hver tilt. Husk også å praktisere riktig holdning for å unngå å presse nakke musklene fra å hoppe over. Til slutt, når du legger benk, må du sørge for at hodet forblir flatt på benken; skader på nakke muskler pleier å oppstå når hodet løfter av benken og nakke muskler er kontraheres.
