Den beste maten for en kvinne å spise i løpet av de siste fire ukene av svangerskapet er i det vesentlige det samme som det hun burde spise fra begynnelsen. Penn medisin anbefaler å få riktig ernæring, minimere stress, få rikelig med hvile og unngå alle stimulanter, inkludert koffein, alkohol og nikotin, for å fremme føtal vekst. Skulle en helsepersonell fastslå at barnet ikke får nok vekt før fødselen, kan moren få et bestemt antall kalorier for å konsumere hver dag. Lav føtalvekt kan ikke alltid forbedres med kosthold, men å lage de beste ernæringsmessige valgene kan forsikre moren om at hun gjør alt hun kan for å fremme barnets vekst.
Protein
Skive brød med peanøttsmør Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericson, CNM, jordemor og Doula Services, anbefaler 90 til 100 gram magert protein hver dag under graviditet. Protein er viktig for en babys generelle utvikling, spesielt hennes hjerne. Valgene er enorme når man velger sunne proteiner, inkludert mandler, magert fjærfe, magert biff, lavkviksfisk og meieriprodukter, inkludert ost, melk og yoghurt. Ta med minst en proteinkilde, for eksempel lavmett ost eller jordnøddesmør, i hvert måltid og snack for å fremme føtal vekst.
karbohydrater
Glassburk fylt med tørkede aprikoser Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Mange tomme kalori matvarer er primært karbohydrater. Disse karbohydrater bør minimeres, da de kan føre til at en gravid kvinne får unødig vekt og gir lite eller ingen ernæring til moren eller babyen. WhattoExpect.com anbefaler å hoppe over matvarer som salater og brokkoli og erstatte dem med mer kalori-tette matvarer som belgfrukter, sterke korn eller tørkede aprikoser. Noen grønnsaker, som hvit poteter, mais og erter, er fine i moderasjon, men er en del av stivelsesfôrgruppen. Fem til seks porsjoner grønnsaker og seks til åtte porsjoner av sunne korn anbefales av den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer. Disse porsjoner varierer for hver kvinne avhengig av antall kalorier hun trenger å konsumere.
Sunne fettstoffer
Hele og halverte avokadoer Foto Kreditt: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Matvarer med høyt innhold av mettet fett bør elimineres under svangerskapet. Sunn fett som avokado, olivenolje og mutterbøtter er gunstig for moren og babyen under graviditeten. To til tre porsjoner av sunne fett per dag anbefales av den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer. Å legge til en eller to ekstra porsjoner av sunne fett per dag kan bidra til å legge vekt på en baby under graviditeten.
sukker
Mørk sjokolade og en skje med kakao Foto Kreditt: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Frisk frukt gjør en god matbit under svangerskapet og gir mor og baby med sunt sukker. Desserter er høye i sukker og gir ikke mor eller baby med essensielle næringsstoffer. Sukkerfri mat som gelatin er trygg i moderasjon, men det er best å roe en søt tann med frisk frukt eller mørk sjokolade. To til tre porsjoner med sunne sukkerarter er tilstrekkelig. Begrens søtsaker til en liten servering på ca 100 kalorier per dag. Disse typer kalorier vil gjøre svært lite for å forbedre babyens vekt, men kan gi unødig vekt til moren.
betraktninger
Gravid kvinne med prenatale vitaminer Foto Kreditt: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Under svangerskapet finner de fleste kvinner det mest fordelaktige å spise små, hyppige måltider gjennom dagen. Dette kan omfatte å spise en matbit midt på natten. Grazing gjennom hele dagen og natten sikrer tilstrekkelig kaloriinntak uten å tvinge en mor til å spise store måltider. Det er viktig å merke seg at forbruker for mange kalorier kan føre til unødvendig vektøkning for moren og øke risikoen for arbeidskomplikasjoner. Kvinner trenger bare 200 til 400 kalorier per dag, avhengig av hva som har blitt foreslått av helsepersonell. Hvis føtalvekten er lav, kan det anbefales flere kalorier.
Når visse fødselsbetingelser eksisterer, for eksempel intrauterin vekstrestriksjon, er det ikke mye som en mor kan gjøre for å hjelpe barnet hennes til å få vekt i forhold til kostholdet hennes. Folsyre, enten funnet i et prenatal vitamin eller tatt separat, er et viktig næringsstoff en mor bør ta gjennom graviditeten og til og med før unnfangelsen, når det er mulig. Andre næringsstoffer og mineraler kan foreskrives av en helsepersonell, avhengig av mors kosthold og situasjon.
