Det er dag fem i 8-ukers STRONGER Challenge, og det betyr at det er tid for plyometrics! Plyo-hva ?! I utgangspunktet tenk på det som hoppetrening. Plyometrics (a.c. plyo) er definert som aktiviteter som gjør det mulig for muskler å nå maksimal kraft på kortest tid, i henhold til National Strength and Conditional Association.
Se denne en-minutters motivasjonsvideoen fra kjendis trener Nicky Holender om viktigheten av plyo treningsøkter som hans 32-minutters trenings treningsøkt.
Elite-idrettsutøvere bruker plyometriske øvelser for å forbedre deres styrke og ytelse. Og du kan også bruke denne treningsstilen, som også brenner massevis av kalorier og forbedrer styrke og kardiovaskulær utholdenhet.
Men hvis du er bekymret for hvordan du gjør det gjennom denne treningen hvis du har knær, skulder, rygg eller andre felles problemer eller skader, ikke vær redd! Så lenge legen din, fysioterapeut eller ortopedist gir deg det helt klare, er det endringer for hvert av trekkene i denne treningen som tar ut hoppet, så det er lettere på leddene dine. Bare gi det alt og bli overrasket over resultatene dine!
Du får bare det du gir. Fotokreditt: sweetlife.club Slik registrerer du deg for STRONGER-utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS eller og opprett din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke desktopversjonen. Pass på at du angir 8. januar som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av samfunnet sweetlife.club!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 8. januar), kan du logge deg på kontoen din og klikke på "Målplan" i nedre navigasjonslinjen til appen. Der får du tilgang til hverdags måltider samt hver ukes handleliste.
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 3. For hvert måltid og snack, følg kaloriene dine ved å klikke på merket ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidsplanen, kan du også legge inn mat manuelt fra "Spor" -fanen på bunnnavigasjonen. Bare søk etter maten din og klikk på "I Ate This" -knappen. Pass også på å spore vanninntaket fra "Spor" -fanen.
4. Skriv ut treningskalenderen STRONGER Challenge og følg med hver dags gratis treningsfilm.
Her er treningsplanen din. 5. Spor STRONGER treningene i MyPlate. Klikk på Øvelse på appens hovedside, og søk STRONGER. Alle treningsøktene vil bli oppført nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med vår sweetlife.club Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i våre fellesskapskort i appen ("Fellesskap" på bunnnavigasjon) og på skrivebordet.
7. Gjør treningene med oss, kryss dem av kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for deg!
Lesere - Blir du med oss for 8-ukers STRONGER-utfordringen? Hva synes du om STRONGER treningsøktene? Har du tatt en titt på måltidsplanen ennå? Har du problemer med å få tilgang til og bruke noen av dem? Har du noen gang gjort en treningsutfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
