Stolen yoga er en mild måte å prøve yoga på mens du sitter. Det passer til eldre, personer som er overvektige eller de med mobilitetsproblemer. Stolen yoga er også ideell hvis du har leddgikt eller leddskader. Selv om du er en vanlig i yoga-klassen, er stolen yoga-rutiner en fin måte å strekke og bøye mens du arbeider på pulten eller på lunsjpause.
Starter øvelse
En enkel stol yoga rutine vil komme i gang. Tanken er å slappe av og bli oppmerksom på deg selv og dine omgivelser. Sitt i en stol i et svakt opplyst rom. Pust jevnt og konsentrere deg om ulike deler av kroppen din. Tenk deg en stor klokke foran deg og se etter klokka 12. Hold hodet ditt fortsatt, men flytt øynene dine gradvis rundt på klokken. Løft armene dine, og senk dem forsiktig. Slipp haken til brystet og følg strekningen i nakken, skuldrene og ryggen.
Armbevegelser
Ved hjelp av armene dine i stolen yoga hjelper strekke ryggen og sidene, ifølge Kristie Dahlia Home, yoga lærer på University of California Television. Pust inn dypt og ta begge armene opp over hodet ditt. Bøy ryggen, pust ut og ta armene dine tilbake på dine sider. Gjenta bevegelsen, men la venstre arm stå ved siden av deg, og hold kanten på stolen. Ta med høyre arm opp over hodet og fortsett å bøye mot venstre side. Ikke bøy for langt, eller du kan slå om. Gjenta på motsatt side.
Cat Tilts
Kattefliser hjelper deg å bøye ryggen som en katt mens du sitter i en stol. Pose fungerer best med en stiv, rett-bak stol - du bør unngå å bruke et mykt sete du kan synke inn i stolen yoga. Legg hendene på knærne og innånd og utåndes jevnt. Rett ryggen som om du prøver å forlenge kroppen din oppover. Inhalere og bøy ryggen, skyv brystet ut og opp. Hold i noen sekunder. Pust ut og ta brystet inn, rundt skuldrene og buk ryggen fremover. Tuck inn magen din. Du bør føle en strekkfølelse langs rygg og skuldre.
Spinal Twists
Spinal vendinger bidrar til å forbedre tilbake fleksibiliteten. Vridene masserer også indre organer, hjelper fordøyelsen og lindrer forstoppelse, ifølge ABC-of-Yoga.com. Kant fremover på setet ditt litt. Kryss venstre ben over høyre ben og legg høyre hånd på venstre kne. Løft den andre armen og vri kroppen din til venstre, til skulderen peker mot stolen tilbake. Hold posisjon og pust i noen sekunder. Gjør det samme på motsatt side av kroppen din.
