Når du ikke får nok aktivitet og i stedet sitter rundt hele dagen, er musklene i ro - og dette kan ta en stor avgift på helsen din. Kroppen din ble laget for å bevege seg og være aktiv, så hvis du bruker mesteparten av tiden på et skrivebord eller lazing rundt på sofaen, ser du effektene. Inaktivitet har store fysiske effekter på kroppen din som helhet, men også på visse muskelgrupper spesielt.
Din Back tar et treff
Musklene i ryggen din - spesielt erektor spinae muskler, som går parallelt med ryggraden din - påvirkes når du forblir inaktiv over lengre tid. Med mindre du opprettholder riktig holdning når du sitter rundt, kan dette på alvor påvirke ryggraden din og til og med føre til permanente problemer som ryggsmerter og skade på ryggstrukturer. Sitt alltid rett opp uten å knuse og bruk ergonomiske stoler eller møbler når det er mulig.
Ikke bra for Gams
Bena inneholder mer muskelgrupper enn noen annen region i kroppen din og har derfor en betydelig innvirkning når du forblir inaktiv i lange perioder. Selv om du bare sitter i flere timer, hvis det er en vanlig ting, skal du legge merke til at quads, hamstrings og kalver endrer seg, blir mindre tonet og perky ettersom musklene blir mindre og mindre definerte. Du kan merke effektene først på dine øvre bein og hofter, hvor fettavsetninger er vanlige. Dette skyldes i stor grad at fett i dette området har en tendens til å være mindre metabolisk aktiv enn fettet på andre områder av kroppen, ifølge Dr. Mehmet Oz. Benoppløp, benforlengelser og hip-flexionøvelser er alle enkle bevegelser som kan gjøres ved et skrivebord.
Dårlig for Butt
De gluteal musklene i rumpa er noen av de mest berørte musklene fra inaktivitet. Bakgrunnen består av tre hovedmuskelgrupper: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus muskler. Over tid, hvis du sitter rundt og ikke jobber ut disse musklene, blir de myke og udefinerte, slik at din rump ser flat og ukjent. Ikke bare det, men det er også potensielle helsemessige konsekvenser, for eksempel anfall av ryggsmerter og tilstander som piriformis syndrom. Enten du er på sofaen og ser på favorittprogrammet ditt eller på kontoret, er det enkelt å passe om et par minutter for å gjøre noen knep eller lunges for å holde de rumpene muskler tonet og stramt.
Det tar en avgift på armene dine
Hvis du bruker mye tid på å sitte rundt, kan du også legge merke til endringer i musklene i armene dine fordi de ikke er aktive. Det er noen store muskelgrupper som lager armene - bicepsen sitter foran på overarmen, triceps på baksiden og underarmene i underarmene. Triceps er et vanlig område for fettavsetninger, noe som betyr at du mest sannsynlig vil legge merke til overflødig, skitten hud i dette området på armene dine. Hvis du bruker tid på å sitte og ha hendene fri, bruk en dumbbell til å gjøre noen bicep krøller eller triceps tilbakeslagsøvelser for å holde armene tonet, selv når du bare sitter rundt.
Myk og Flabby Abs
Magemuskulaturene dine påvirkes også av inaktivitet. Den rektale abdominis muskler sitter foran, oblique langs sidene og tverrgående bukhinne, som er den dypeste bukmuskulaturen, vikler seg rundt sidene og sitter under de indre skråmuskulaturene. Fettakkumulering og muskelforringelse er vanligvis mest merkbare først langs forsiden og sidene av livet. En enkel måte å unngå dette på er å engasjere kjernen din, selv når du bare sitter ved skrivebordet eller lounger rundt. Du gjør dette ved å tucke ned underbuksemuskulaturen, slik at du kan føle seg stram i din abs.
Gjør de riktige endringene
Hvis du jobber med en kontorsjobb eller jobber andre steder hvor du tilbringer det meste av dagen, sitter du ned, det er måter å holde deg aktiv. For å hindre de negative konsekvensene for helsen din, gjør det du kan for å passe inn i så mye fysisk aktivitet som mulig gjennom dagen. Løft håndkler på lunsjpause, gå på jobb i stedet for å ta bilen og bruke trappen i stedet for å løfte heisen. Selv de tilsynelatende minste skrittene du tar, vil gjøre en forskjell og hjelpe deg med å opprettholde bedre helse.
