En sunn amming diett er veldig lik dietten du fulgte gjennom graviditet. Dine måltider bør inkludere alle matgrupper, inkludert fettfattig meieri, frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Restriktive slanking kan kompromittere melkeforsyningen, så ikke bekymre deg for å telle kalorier; heller fokusere på å spise en rekke sunne matvarer og spise til appetitt. Snakk med legen din om mål for sunt vekttap etter fødselen.
En enkel frokost
Kast bananer, bær, melk og fett yoghurt inn i blenderen for et flytende måltid. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Hvis du er groggy fra mid-of-the-night feedings, kan maten være unappealing første ting om morgenen. Hold frokosten enkel og næringsrik. Kast bananer, bær, melk og fett yoghurt inn i blenderen for et flytende måltid du kan nippe mens du syker babyen. Ammende kvinner trenger 1000 milligram kalsium per dag, så inkluderer lavmett meieri i hvert måltid. Du kan også nyte en krus kaffe om morgenen, men ikke overskride tre kopper koffeinholdige drikker om dagen.
Lag for lunsj
Smørbrød er en klassisk lunsjmat og et lett måltid. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Når du er ammende mor, er bekvemmelighet navnet på spillet. Smørbrød er en klassisk lunsjmat og et lett måltid. Lag avokado, tomat, tynt skiver agurk, spinatblad og grillet kyllingbryst mellom to skiver helkornsbrød. Ha en kopp yoghurt og et stykke frukt på siden. Hvis du har litt mer tid, lage en kastet salat med grønne grønnsaker, terninger med grønnsaker og hardkokte egg, grillet kylling og bønner for protein. Mager kjøtt, egg og bønner hjelper deg med å tilfredsstille proteinbehovet på 71 gram per dag. Ferske råvarer er høyt i kostfiber, noe som vil holde deg sliten og gjøre det lettere å miste babyens vekt.
En næringsrik middag
Etter en lang dag med mødring, kan det være fristende å glemme ernæring og krølle opp med en bolle med makaroni og ost for å se på fjernsyn. Du kan fortsatt nyte favorittkomfortmatene dine, men gjør en innsats for å forbedre deres ernæringsprofil. Lag mac og ost med helkorns albue nudler og lavmælk melk og ost. Eller, topp helkornspaghetti med marinara saus og magert kjøttboller av kjøttbiff. Selv om du trengte mye mer jern under graviditeten, trenger du fortsatt rundt 10 milligram av mineral - funnet i rødt kjøtt - per dag. Kjøp poser med frosne, mikrobølgende grønnsaker, slik at du ikke trenger å skitne en annen krukke under middagsberedning.
Snack Attacks
Yoghurt er en god snack alternativ. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Du kan være like rasende som en ammende mamma som du var da du var gravid. Fordi amming tar mye energi, må du spise hver tredje til fire timer for å holde blodsukkeret stabilt. I tillegg til tre betydelige måltider, planlegg for to til tre snacks. Trail mix, granola bar, graham kjeks med peanøttsmør, frukt, gulrot eller selleri pinner med hummus, yoghurt og fullkorn kjeks med ost er alle gode alternativer. Bland og match slik at du inkluderer minst to matgrupper i hver matbit.
