Legene oppfordrer de fleste kvinner til å fortsette å trene gjennom graviditeten for å holde kroppen sterk og sunn. Treningsrutinen din kan sikkert inneholde pushups i de fleste tilfeller, selv om du kanskje trenger noen endringer. Selv om du aldri har gjort pushups før, kan du legge dem til graviditetsøkten ved å starte sakte ut.
Få doktoren i orden
Mens trening er viktig under graviditeten, er hver kvinnes situasjon annerledes. Før du starter en ny treningsplan eller fortsetter en eksisterende, beskriv øvelsen, inkludert pushups, til legen din for å forsikre deg om at treningen er akseptabel. Som kroppsvektstrening får du vanligvis doktorgraden, men han kan be om endringer når graviditeten utvikler seg, eller hvis du er ny på pushups. Han kan også be om et lavere antall repetisjoner og gi deg indikasjoner på når du skal stoppe, for eksempel smerte i nedre rygg.
Pushup Posisjoner
Den tradisjonelle pushup-stillingen har deg på gulvet med kroppen din løftet, med bare hendene og tærne som rører gulvet. Hendene dine er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og du beveger bare albuene dine for å løfte og senke kroppen din, holde den rett fra nakken til dine hæler. I stedet for å starte med denne typen oppstramming når du er gravid, går du til veggtrykk, som også fungerer for avanserte trenere i de senere stadiene av graviditeten når magen din kan forstyrre den tradisjonelle bevegelsen. Stå med føttene sammen ca 2 til 3 meter fra veggen, legg deretter hendene om skulderbredde fra hverandre og i skulderhøyde på veggen. Bøy albuene for å senke kroppen mot veggen, hold ryggen rett. Skyv tilbake til albuene er rette. Når du er klar for mer trening, ta på gulvet på hendene og knærne, med ryggen rett inn imellem. Løft og senk som du ville med tradisjonelle pushups; når magen gjør en rett kropp umulig fordi den treffer gulvet før haken, løft hoftene litt for de modifiserte trykknappene.
Bytte hender
Graviditet påvirker ikke bare magen din. Det endrer elementer gjennom hele kroppen din, inkludert løsne leddbånd. Dette er ment å slappe av ligamentene i bekkenet ditt slik at babyen kan komme ut enklere, men det er ingen måte å målrette mot ett område. Håndleddene dine kan bli påvirket av dette, noe som gjør det vondt å holde dem flatt på gulvet når du gjør pushups. I stedet lage en knyttneve med hver hånd og legg toppen av knyttneve på gulvet eller veggen for pushups. Dette gjør bevegelsen litt vanskeligere, men det tar trykket av håndleddene dine.
Tips for Pushups
Gravide kvinner kan bli dehydrert raskt, så drikk rikelig med vann under treningsøkten. Å gjøre små sett er best, for eksempel sett med fem eller seks repetisjoner, slik at du kan ta en pause og drikke litt vann før du gjør et annet sett. Når du bare har startet en treningsøkt, er mindre bedre - skyte for bare én eller to pushups først, og bygg opp til to eller tre sett. Lytt til kroppen din nøye - selv om du har gjort pushups i årevis, kan endringen i tyngdepunktet føre til ryggsmerter eller andre ubehagelige opplevelser mens du gjør pushups. Stopp umiddelbart hvis noe føles av, og ikke gjør flere pushups uten å konsultere legen din.
