Å ha overflødig væske fanget i kroppens vev er en tilstand kjent som ødem. Selv om ødem oftest forekommer i armer, hender, ben, ankler og føtter, kan det også forekomme i andre områder av kroppen. Vanlige tegn på ødem inkluderer hovne lemmer, oppblåsthet i magen, muskelverk og et puffete ansikt. Noen ødem tilfeller krever medisinsk behandling, men du kan også være i stand til å bli kvitt overflødig væske med noen naturlige selvpleie metoder. Snakk med lege dersom ødemet ditt virker alvorlig eller ikke løser seg selv.
Trinn 1
Tren i løpet av dagen. Enhver ekstra bevegelse, spesielt i området av kroppen din, som er berørt av væskeretensjon, kan hjelpe deg å pumpe overflødig væske tilbake i retning av hjertet ditt. Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, men unngå også å sitte eller stå stille i mer enn 30 minutter uten å stå opp minst en gang for å strekke seg, ta en drink med vann eller bare flytte litt.
Steg 2
Løft de berørte lemmer. Å holde det hovne området over hjertenivå i minst 30 minutter tre til fire ganger per dag, kan bidra til å returnere noe av væsken til hjertet ditt. For eksempel, ryd et håndkle eller legg en pute under bena når du ser på TV eller sover, anbefaler Cleveland Clinic.
Trinn 3
Sett ned saltshakeren og begrense koffein og alkohol. Natrium kan føre til væskeretensjon, så unngå å tilsette salt til tilberedte matvarer og kutte ut matvarer eller krydder som allerede er høye i natrium. Noen eksempler inkluderer soyasaus, delikatesser og hermetisert supper og grønnsaker. Spør legen din om ekstra råd om å begrense natriuminntaket. Koffein og alkohol kan også føre til væskeretensjon, så også kutte ned eller eliminere kaffe, te, koffeinfri brus og alkoholholdige drikkevarer. Fokuser på drikkevann og spiser hovedsakelig plantebaserte matvarer som fullkorn, frø og nøtter, frukt og grønnsaker for å hjelpe deg med å kutte ned på salt, alkohol og koffein.
Trinn 4
Hold kroppstemperaturen stabil. Plutselige ekstreme temperaturforskyvninger kan forverre ødem, så kle deg varmt i kalde temperaturer, unngå varme bad og badstuer, og hold huden beskyttet mot solbrenthet.
Trinn 5
Invester i kompresjonstrømper, hansker eller ermer. Kompresjonsartikler opprettholder jevnt trykk på berørte lemmer for å forhindre væske i å samle seg i vevet. Kjøpe dem hos ditt lokale apotek, men kontakt legen din dersom du har problemer med å finne riktig plagg.
Trinn 6
Påfør fast trykk mens du strekker det berørte området mot hjerteretningen. Dette hjelper væske i å bevege seg mot hjertet ditt. En annen måte å bidra til å flytte væske i riktig retning er å børst huden din overflate med en myk børste eller grov vaskeklut før du bader, begynner på føttene og jobber deg opp i retning av hjertet ditt.
Ting du trenger
- Komfortabel treningsdrakt
- Vann
- Plantebaserte matvarer
- Pute eller håndkle
- Varme klær
- Kompresjonsklær
- Myk børste eller grov vaskeklut
Tips
- Fordi vedvarende ødem kan være et tegn på et underliggende helseproblem, kan det hende du må søke medisinsk hjelp dersom hjemmeomsorg ikke medfører redusert væskeretensjon. Legen din kan trenge å medisinere det underliggende problemet, eller han kan foreskrive diuretika, medisiner spesielt utviklet for å redusere væskenivået i kroppen din.
