For å opprettholde en sunn livsstil er det viktig å holde vekten din på et sunt nivå for alder, høyde og kjønn. Når du ikke kontrollerer din vekt, legger du kroppen din i fare for et bredt spekter av helseproblemer, alt fra diabetes til selv visse former for kreft. Opprettholde en sunn vekt er avhengig av en konstant balanse mellom mengden kalorier du tar inn gjennom diett og mengden kalorier du brenner gjennom aktiviteter, inkludert trening.
Calorie Deficit vs Calorie Surplus
For å holde orden på kalorier for vekttap, er målet å skape et kaloriunderskudd. Et kaloriavfall oppstår når du brenner mer kalorier gjennom aktivitet og grunnleggende kroppsfunksjon enn du gjør gjennom måltidene dine i løpet av dagen. Når du tar inn flere kalorier enn du brenner, oppretter du et kalorioverskudd, noe som kan resultere i vektøkning. Når du prøver å opprettholde vekten, må du holde mengden kalorier du tar inn og brenne omtrent like som hverandre.
BMR
For å beregne kalori målet for enten vekttap eller vekt vedlikehold, trekke mengden kalorier du brenner med din basale metabolske hastighet fra diettkaloriene dine først. Din basale metaboliske hastighet, eller BMR, er mengden kalorier kroppen din brenner i ro med aktiviteter som hjerteslag eller pust. For å beregne BMR, bruk følgende ligninger -
Kvinner BMR = 655 + (4,35 x vekt i pund) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder) Menn BMR = 66 + (6,23 x vekt i pund) + alder)
Kalorier brent
Når du har trukket BMR fra matkaloriene du har brukt, trekker du ned kaloriene du brenner fra aktiviteter som trening. Antallet kalorier du brenner varierer mye ut fra intensiteten av aktiviteten, trenings lengden og andre faktorer som din nåværende vekt. Online verktøy som sweetlife.clubs MyPlate kan bidra til å beregne mer nøyaktig antall kalorier du brenner utfører vanlige øvelser og aktiviteter.
resultater
Når du trekker ned BMR og kalorier brent fra aktivitet fra kaloriinntaket, vil du ende opp med enten et positivt eller negativt tall. Et negativt tall betyr et kaloriunderskudd, som oppfordrer kroppen til å bruke kroppsfett for energi, noe som resulterer i vekttap. Et positivt tall er et kalorioverskudd. Med et overskudd lagrer kroppen din overflødige kalorier som fett, noe som resulterer i vektøkning. Hvis tallet er relativt nær null, vil du opprettholde din nåværende vekt.
