Hastighetstrening er en lavt treningstype som kan hjelpe deg med å håndtere vekten, styrke bena, forbedre kardiovaskulærsystemet og lindre stress. Mengden kalorier brent mens hastigheten går 7 miles, avhenger av ulike faktorer, for eksempel alder og intensitetsnivå.
kalorier
Personer med varierende kroppsvekter vil brenne en annen mengde kalorier når de utfører samme aktivitet. Harvard Health Publications rapporterer at en person som veier 125 pounds og går 7 miles med en hastighet på 3,5 mph, vil brenne ca 480 kalorier ved å gå 7 miles. Hvis du veier 185 pounds, vil du sannsynligvis brenne ca 712 kalorier ved å gå en identisk avstand i samme tempo.
Øk intensiteten
Brisk vandring anses å bevege seg i hastigheten 3 til 4 mph, ifølge ACSM. Å øke intensiteten på turen din kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Hvis du tar lengre skritt, skyver du med tærne og svinger armene kraftig, kan du hjelpe deg med å gå i raskere tempo. Inkluderer åser og trapper i ganghjelpemidler i å bygge lean muskelmasse på gluten og bena, som igjen kan hjelpe deg å øke din fart og utholdenhet.
