Kvinner har en tendens til å lagre fett i underkroppen mer enn menn. To beryktede problemområder er hofter og lår. Slangordet "saddlebags" brukes til å beskrive området mellom rumpa og overlår rett under hofter. Når du har både saddlebags og overflødig hoftefett, er det beste alternativet å inkludere hjerte- og toningøvelser i treningsprogrammet. Cardio hjelper med å smelte fettet mens vekt trening forbedrer din definisjon.
Løping
Kjører er en form for kardio som brenner kalorier og virker muskler i rumpa og lår. For å få mer bang for pengene dine, bland blandinger av side som går inn i dine løpende treningsøkter. Dette vil legge større vekt på ytre lår, hofter og rumpe. Kjør opp åsene sidelengs for en enda større utfordring.
sykling
Sykling er en form for kardiovaskulær som også virker gluten, hofter og lår. En stasjonær sykkel eller sykkel vil begge gi deg vekttap. For å øke vekten på musklene dine, slå motstanden opp på den stasjonære sykkelen eller ri opp åsene.
Trapp klatring
Trappklatring er en form for kardio som virker gluten og lårene. Bruk enten et sett med trapper, flere trinnfly eller en trappklatring. For å øke vekten på musklene dine, steg opp hvert trinn. Du har også muligheten til å trekke sidelengs.
Single Leg Split Squat
Enkeltben splittede knepene jobber med glutes, quadriceps og hamstrings som er på baksiden av lårene. Du trenger en vektbenk eller stol for å gjøre disse. Stå med ryggen til benken, og løft forsiktig høyre ben bak deg og legg toppen av foten på benken. Hold kjerne stramt og tilbake rett, senk deg ned ved å bøye venstre kne. Når låret paralleller gulvet, stiger du opp og gjentar. Etter å ha fullført et sett med reps, bytt side. For å øke motstanden, hold dumbbells på dine sider.
Star Jump
En stjernehopp arbeider glutes, lår og hofter samtidig. Denne øvelsen er eksplosiv, så det medfører også høye kaloriutgifter. Begynn med stående stilling med føttene sammen og armer på dine sider. Sakte senk deg ned i en knebøy og flytt hendene foran skinnene dine. Hopp raskt av gulvet og flytt armene og beina ut til sidene dine i et "X" mønster. Før du lander, flytt armene og benene inn igjen. Senk deg ned igjen umiddelbart og gjenta.
Kabelabduksjon
Kabeltransduksjon nuller på ytre lår og hofter. Du trenger en ankelrem for å gjøre denne øvelsen. Fest stroppen til nedre venstre ben og en lav innstilling på den ene siden av kabelen. Mens du står med høyre skulder som vender mot vektbunken, løfter du venstre fot og flytter venstre ben i luften sidelengs til venstre. Senk det sakte ned og over hele kroppen din i en feiende bevegelse, gjenta for et sett med reps og bytt side.
