De mest nøyaktige tiltakene av kroppsfett utføres direkte, ved hjelp av vekter, undervannsvekt, røntgenbein tetthetssøk, luftforskyvningsmaskiner eller kalipre som klemmer huden. Beregning av kroppsfett ved hjelp av en kalkulator som er funnet på nettet, er mindre presis, men kan gi deg en ide om du har for mye fett og derfor har økt risiko for kronisk sykdom. Selv om en kalkulator ikke måler din fett direkte, kan det hjelpe deg med å finne ut om du trenger å besøke legen din for en grundig medisinsk opparbeidelse.
Hvorfor en kvinne bør bry seg om kroppsfettprosent
Vekten på kroppen din gir ikke alltid en god indikasjon på helsen din fordi den ikke forteller deg hvor mye av kroppen din består av fett eller magert vev, som inkluderer muskel, bindevev, bein og organer. Hvis du har et overskudd av fett, selv om du har en passende vekt for høyden din, er du i større risiko for visse kroniske lidelser, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og enkelte kreftformer.
Gjennomsnittlig sunt kroppsfettnivå for en kvinne er mellom 20 og 25 prosent. Noen idrettsutøvere kan ha lavere nivåer på grunn av treningsregimet og prestasjonskravene til deres sport. En kvinne med en kroppsfettprosent under 14 prosent har også økt risiko for helsekomplikasjoner, som for eksempel tap av menstruasjon og dårlig beinhelse.
Body Mass Index som en kroppsfettkalkulator
En av de vanligste beregningene av nivået av kroppsfett er kroppsmasseindeksen, eller BMI. Mange elektroniske kalkulatorer finnes på helsepersonell, eller du kan finne den på egen hånd ved å ta vekten din i kilo og dele den med kvadratet av høyden din i meter. Din alder og kjønn er ikke en faktor i ligningen.
En konverteringsfaktor kan påføres ligningen for amerikanske målinger. Dette endrer formelen til:
BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
Et BMI på 18,5 til 24,9 regnes som normalt, noe som betyr at du har et sunt nivå av kroppsfett. Et BMI under 18,5 indikerer at du kan være undervektig, mens en verdi over 25 indikerer overvekt, og 30 eller høyere er klassifisert som overvektig. BMI måler ikke kroppsfettet din direkte, men korrelerer moderat med flere direkte tiltak, inkludert kroppsfettskalaer og bein tetthetssøk. BMI virker mest pålitelig hos de som registrerer seg med et høyt BMI - for eksempel ved 25 og over.
BMI har imidlertid begrensninger, og det gir ikke et nøyaktig mål for kroppsfettprosenten din. BMI kan overvurdere kroppsfett hos mennesker som er ekstremt muskuløse, for eksempel. Muskel er tettere enn fett, så en atletisk person kan virke å veie mye for sin størrelse, men har ikke mye fett - bare mye muskel, som ikke utgjør en helserisiko.
BMI kan også være unøyaktig for kvinner som er stillesittende eller eldre. Deres vekt kan sette dem ved en normal BMI for deres høyde, mens de fortsatt har for mye fettvev. En lege kan bestille ytterligere analyse, for eksempel blodprøver, for å avgjøre om BMI gir deg et nøyaktig bilde av helsen din.
Kroppsfettkalkulatorer Bruke Girth
Noen elektroniske kalkulatorer gir en estimering av din faktiske kroppsfettprosent ved hjelp av omkretsen eller omkretsen av bestemte deler av kroppen din. Avhengig av kalkulatoren kommer en kvinne inn i størrelsen på steder, for eksempel midjen, nakke og hofter eller underlivet, høyre lår og høyre underarm. Kalkulatoren kobler deretter disse tallene til en kompleks formel for å anslå fettprosent.
Selv om disse formlene brukes av hæren, marinen og marinene, kan de være unøyaktige, spesielt for kvinner som er altfor tynne eller fete og for folk som er ekstremt atletiske. Målingene i målebåndet kan ikke skille mellom muskel og fett. Det er også relativt enkelt å trekke målebåndet for stramt eller la det sakke under måling, noe som kan skje videre.
Vær oppmerksom på at disse omkretsmålingene er forskjellig fra målinger av hudfoldmålinger som faktisk klemmer huden og er koblet til en helt annen formel. Rådfør deg med en trent treningsstudent eller helsepersonell for en nøyaktig hudfylt metode for kroppsfettanalyse.
Mer nøyaktige tiltak for kroppsfett
Mens en online kalkulator kan være en av de enkleste måtene å estimere kroppsfettprosenten din, vil du finne bedre informasjon ved å søke etter en mer direkte metode. De mest anerkjente metodene for kroppsfettmåling inkluderer hydrostatisk - eller undervannsvekting, bein tetthetsscanning, MRI og luftforskyvningsteknologi - som det finnes i Bod Pod, men de er kanskje ikke tilgjengelige eller rimelig. Andre direkte kroppsfett målemetoder er enklere å komme til på trenings- eller helsesentre.
Hvis en online kalkulator antyder at kroppsfettet ditt er i et usunt utvalg, kan du finne en mer presis måling for å få bedre forståelse av kroppssammensetningen din. Spesifikke skalaer måler kroppsfett via elektrisk impedans, noe som innebærer å skyte en liten elektrisk strøm gjennom føttene og bena, og noen ganger hendene dine, for å bestemme kroppssammensetningen. Profesjonelle kaliberskalaer er mest nøyaktige, men hjemmeversjoner er tilgjengelige. Skinfold-tykkelse tester er også tilgjengelig for minimal kostnad av mange trenings trenere og helsepersonell.
