Også kjent som pyridoksin, er vitamin B6 til stede i fortified cereals og andre matvarer. Legen din kan foreslå å legge disse matene til kostholdet ditt for å rette opp en vitamin B6-mangel eller at du tar det i tilleggsform. Inkludert i vitamin B kosttilskudd og multivitaminer selges også vitamin B6 individuelt under navnene pyridoxamin, pyridoxal-5-fosfat eller pyridoksal.
fordeler
Vitamin B6 fremmer hjernens utvikling og regulerer hormoner, som regulerer sovemønster og humør. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Alle B-vitaminer hjelper til med å gjøre mat til drivstoff, og gir deg den energien du trenger i løpet av dagen. B-komplekse vitaminer fremmer også riktig funksjon av lever, øy og nervesystem, samt sunn hud og hår. Vitaminer B6, B9 og B12 bekjemper også hjertesykdom og øker immuniteten. Utover egenskapene det deler med andre B-vitaminer, fremmer vitamin B6 i tillegg hjernens utvikling og regulerer hormoner som melatonin, norepinefrin og serotonin, som regulerer sovemønster og humør. Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at mens nivået av vitamin B6 er viktig for alle disse helseproblemene, er det ennå ikke fullt ut forstått, går det videre forskning om mulige fordeler med å ta ekstra vitamin B6 på hjertesykdom, karpaltunnelsyndrom, premenstruell syndrom, depresjon, morgenkvalme, Parkinsons sykdom og leddgikt.
mangler
Sjekk alltid legen din om symptomene du opplever etter å starte en ny medisin. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Enkelte medisiner kan forstyrre kroppens evne til å absorbere vitamin B6, som kan misbruke alkohol. Mangel på vitamin B6 er sjelden; symptomer inkluderer anfall, humørsvingninger, hovent tunge og munnsår. Blant reseptene som kan forstyrre riktig absorpsjon av vitamin B6 er de som brukes til astma, leddgikt, blodtrykk og tuberkulose. Sjekk alltid legen din om symptomene du opplever etter å starte en ny medisin. Linus Pauling Institute foreslår dessuten at økt proteininntak kan føre til behov for mer B6 for å støtte metabolismen av aminosyrene i protein. Hvis du er på et høyt proteinholdig kosthold, spør legen din om andre ernæringsmessige tilpasninger du må gjøre.
Anbefalt dagpenge
Anbefalte daglige kvoter for vitamin B6 avhenger av faktorer som alder, kjønn og graviditet. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images En gang på fast mat, trenger små barn mellom 0,5 og 1,0 milligram vitamin B6 hver dag. Under ungdomsårene øker RDA til 1,3 milligram for gutter og 1,2 milligram for jenter. Voksne menn og kvinner trenger 1,3 milligram vitamin B6 til omtrent 50 år. Eldre menn skal øke inntaket til ca 1,7 milligram, mens eldre kvinner trenger omtrent 1,5 milligram. Gravide og pleie kvinner trenger mellom 1,9 og 2,0 milligram av næringsstoffet.
kilder
Kylling, biff og laks er rik på vitamin B6. Fotokreditt: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Matvarer som er høyest i vitamin B6, omfatter fortified cereals, kalkun, laks, kylling, bananer, hasselnøtter, grønnsaksjuice, spinat og skin-on poteter, ifølge Linus Pauling Institute. UMMC anbefaler dessuten melk og oster, tørre bønner, gulrøtter, brun ris, sesamfrø og hvetekim. Av de 1,5 milligrammene den gjennomsnittlige voksenbehovet av næringsstoffet hver dag, gir bare forsterket frokostblanding det i en enkelt servering. Fordi de fleste får nok vitamin B6 fra sitt daglige kosthold eller fra multivitaminer, må du kontakte legen din før du søker ut næringsstoffet spesifikt
