Depresjon er en svekkende psykisk sykdom som påvirker mennesker sosialt og yrkesmessig. Symptomer på depresjon inkluderer følelser av tristhet og irritabilitet, selvmordstanker, problemer med å spise og sove, problemer med å konsentrere seg og trøtthet. Å håndtere disse symptomene kan være overveldende og frustrerende, men å gjøre aktiviteter som kan forbedre depresjonen din er avgjørende for å overvinne det.
Brukerstøtte
Helpguide.org rapporterer at opprettholde sunne forhold og få støtte fra venner og familiemedlemmer bidrar til å redusere symptomer på depresjon og holde symptomene tilbake. Det er viktig å la nære venner og familiemedlemmer vite om kampene dine med depresjon. Gi dem beskjed om symptomene, slik at de kan hjelpe deg med å innse når du blir deprimert.
Planlegg tid med venner og familiemedlemmer og hold deg til det. Når noen er deprimert, kan hun ha det vanskelig å komme seg ut av sengen og ta vare på seg selv. Hvis hun planlegger tid med venner og familie, er hun mer sannsynlig å følge gjennom og bli sunnere. Sett opp en ukentlig lunsjdato med din beste venn, gå på film med fetteren din på lørdagskveldene og ta medarbeideren på invitasjonen til å gå på tur i lunsjen.
Klubb eller klasser
Gå ut av huset og møte nye mennesker ved å bli med i en ny klubb eller klasse. Har du alltid ønsket å lære å lage deilige middager? Spør en venn om å bli med deg i italiensk matlagingskurs. Hvis du elsker å lese, danne en bokklubb eller bli med en. Hvis du ønsket å ta danseklasser, men aldri kom seg til det, melde deg på nå. Det er viktig for folk som er deprimerte for å presse seg til å samhandle med mennesker og komme seg ut av huset.
Trening
Ifølge Mayo Clinic har treningen vist å redusere symptomer på depresjon, og noen sier at det hjelper dem mer enn antidepressiva. Velg en aktivitet du liker og gjør en innsats for å gjøre det minst tre ganger per uke. Spør en venn om å gjøre det med deg hvis du trenger noen til å holde deg ansvarlig. Du kan kombinere å bli med i en ny klasse med trening ved å bli med på en aerobic, innendørs sykling eller yoga klasse. Det er mange alternativer for trening selv om du ikke vil forlate hjemmet ditt. Kjøp en øvelses-DVD og ikke la deg se på TV før du har trent.
Stressreduserende
Personer som er deprimert trenger måter å redusere stress når de begynner å føle seg overveldet av det. De trenger å lære å takle stress på sunne måter. For å gjøre dette, trenger noen å vite hvordan å redusere stress. Ta noen minutter til å skrive ned minst fem måter som du kan redusere symptomer på stress og depresjon med jevne mellomrom. For eksempel kan du ta et boblebad, lese en romansk roman eller gå hunden din for å redusere stress. Skriv ned ting som fungerer for deg, og prøv å gjøre minst én ting fra listen hver dag.
