Overvåking og styring av kolesterolet ditt er en viktig del av å opprettholde din generelle helse. Ifølge American Heart Association, kan et lavt kolesterol diett redusere risikoen for hjertesykdom og en rekke potensielt alvorlige helsemessige forhold. En diett rik på frukt, grønnsaker og fettfattige hele korn kan sette deg på veien mot senking av kolesterolet ditt.
Oversikt over kolesterol
Det er to hovedtyper av kolesterol, lav tetthet lipoprotein og høy tetthet lipoprotein. LDL er rutinemessig referert til som dårlig kolesterol fordi for mye av det kan bygge opp i arterier og årer og herdes i plaketter. Denne plakken hemmer blodet fra å pumpe effektivt til organer som hjerte og hjerne. Høye nivåer av LDL øker den potensielle risikoen for koronar hjertesykdom.
Forebygging / løsning
Havregryn kan senke kolesterolet. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Du kan senke kolesterolnivået ditt gjennom diett og livsstilsendringer. Et hjerte-sunt kosthold, regelmessig mosjon og å unngå tobakk er viktig for å holde kolesterolet lavt. Matvarer som reduserer kolesterol er havregryn, fisk og omega-3 fettsyrer, nøtter, olivenolje og mat med plantesteroler.
Fiber
Havregryn, havreklær, helvete eller multigrainprodukter er alle gode kilder til løselig fiber. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Matvarer som er høye i løselig fiber bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet. Havregryn, havregryn, helhvete eller multigrainprodukter er alle gode kilder til løselig fiber, og disse kan komme fra brød. Kvinner bør sikte på å spise minst 21 til 25g fiber om dagen mens menn bør sikte på å spise 30 til 38g om dagen. Fiber bidrar til å redusere mengden kolesterol som kroppen din absorberer fra matvarer.
Brød til lavere kolesterol
Hele hvete, multigrain og rugbrød er gode alternativer for et hjertesunt kosthold. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Du kan inkludere brød i kostholdet ditt hvis du er fan av karbohydrater, og du prøver å senke kolesterolet ditt. Hele hvete, multigrain og rugbrød er gode alternativer for et hjertesunt kosthold. Ifølge en studie publisert i "Journal of Nutrition," kan rugbrød redusere LDL-nivået i menn med litt forhøyet kolesterol. Det er omtrent 2g fiber i en skive med rug, helvete eller multigrain brød.
betraktninger
Trening er avgjørende når det gjelder å administrere og vedlikeholde kolesterolet ditt. Foto Kreditt: John Howard / Digital Vision / Getty Images Øvelse og et balansert kosthold som er rik på høyfibrer matvarer, som fullhveisbrød, er avgjørende når det gjelder å administrere og vedlikeholde kolesterolet ditt. For noen kan det være nødvendig med medisiner for å få kolesterolnivået innenfor et normalt og sunt utvalg. Hvis du prøver å administrere deg kolesterol, må du kontakte legen din for å utvikle en plan som passer for deg.
