Kvinner kan utvikle tynne, formede lår ved konsekvent å følge en motstandstrening. Utarbeide med vekter eller bare å bruke kroppsvekten for motstand hjelper deg med tonemuskler, øker styrke og forbedrer humøret ditt. Legg til en aerobic komponent i treningsrutinen din for å forbedre hjertehelsen, brenne ekstra kalorier og legge til definisjon på lårene dine. Rådfør deg med en lege før du starter et treningsprogram for å lage tynne, buede ben.
The Flamingo Balance
Flamingo Balance hjelper deg med å utvikle lean, formet lår. Ta tak i en hantel med høyre hånd, legg venstre hånd på hoften og lene seg litt fremover. Løft den venstre foten til hoftehøyde samtidig som du beveger høyre arm framover. Gjør en biceps krølle. Trykk på gulvet med tærne et øyeblikk. Utfør 12 repetisjoner, og bytt siden.
Barbell Squats
Barbell squats legge til definisjon på quadriceps, hamstrings og glutes, samt målrette nedre rygg. Sett vektstangen langs skuldrene. Demonter fra hyllen, ta deretter et skritt tilbake. Bøy knærne langsomt, hold ryggen rett når du kommer ned. Senk vekten til lårene er parallelle med gulvet. Flytt opp til beina dine er helt forlenget. Gjør fire sett med 15 repetisjoner for å tone lårene dine.
Single Leg Circle
Prøv enkle benkretser for å forme lårmusklene dine. Ligg på gulvet med armer av dine sider. Hold håndflatene vendt nedover. Pek venstre fot mot taket og sakte roter beinet utover. Hold hoftene dine fortsatt, flytt beinet ditt i en sirkelbevegelse. Utfør bevegelsen fem ganger i retning mot urviseren og fem ganger i retning med urviseren. Bytt ben.
Kardiovaskulær aktivitet
Gå, løp eller løp fire til fem dager hver uke i 30 minutter per økt for å utvikle lean, formede ben, brenne overflødige kalorier og forbedre din generelle kondisjon. Du kan også hoppe tau, rulleskive eller delta i konkurransedyktige sport som basketball, fotball eller tennis for å øke muskeltonen i lårene dine. Trening aerobisk kan også være en god stemningsbooster.
Tips
Tren med en spotter under barbellpressene for å opprettholde riktig form. Varm opp i 10 minutter før du trener for å løsne benmuskulaturen. Delta i motstandstrening bare to til tre ganger i uken for å unngå over trening, reduser risikoen for skade og optimaliser treningsøkten.
