Når man går gjennom overgangsalderen, opplever mange kvinner hetetokter. De kan komme uten advarsel eller bli utløst av en stressrelatert omstendighet eller mat. Ingen vet sikkert hva som skjer fysiologisk når du får en het-flash, men noen sier at det sannsynligvis begynner med økt blodgjennomstrømning i varmenegulerende delen av hjernen. Det er en rekke utløsere som kan føre til at dette skjer, og koffein er en av dem.
kilder
Varm kaffe er den mest problematiske kilden til varme blink, fordi du har å gjøre med to utløsere, en varm drikke og koffein. Hvis du er en stor kaffedrikker, er det best å kutte ned eller slutte å drikke kaffe helt. Sodas med koffein bør unngås også. Drikk koffeinfri kaffe og brus i stedet. Eller drikk juice til en næringsrik, koffeinfri pick-me-up.
betraktninger
Hvis du trenger koffeinforsterkning, prøv grønn te. Det vil senke koffeininntaket ditt og i sin tur påvirke frekvensen av strømforstyrrelsene dine. Grønn te har også sunn antioksidanter og fettforbrenning.
Fører til
Når det er et fravær eller mangel på østrogen i kroppen din, kan det være en lavere toleranse for endringer i kroppens kjernetemperatur. Når kroppens temperatur stiger, som med koffein, kan blodårene utløses for å utvide seg raskere enn de ville ha før. Den varme blitsen vil vare så lenge det tar å utløse den økte varmen.
Andre utløsere
Det er noen andre matvarer og drinker du bør prøve å unngå. Alkohol er en utløser. Vin er den mest plagsomme. Matvarer som er krydret med cayenne pepper vil også forårsake et problem, som det vil drikke varme væsker. Røyking er ikke bra for deg heller. Det er ikke bare usunn, men det kan også forårsake hetetokter.
Forebygging
Det er noen livsstilsendringer du kan gjøre, slik at "endringen" blir mindre svett. Kled i lag slik at kroppstemperaturen forblir kjølig. For å unngå nattesvette, slå termostaten ned om to eller tre grader før du går i seng.
Innlemme trenings- og soyaprodukter i din rutine. Det finnes urtetilskudd på markedet som vil hjelpe. Alles kropp er annerledes, så du må kanskje prøve noen for å se hva som fungerer. Besøk din lokale helsekost eller vitaminbutikk for råd.
Hvis du føler at en varm blits kommer på, vær rolig. Ta dyp pust og bruk en vifte for å kjøle kroppen din før den går ut av kontroll.
