Østrogen og progesteron er de viktigste kjønnshormonene hos kvinner som er ansvarlige for prosessene innenfor en normal menstruasjonssyklus, inkludert eggløsning og menstruasjon. Estrogen er ansvarlig i begynnelsen av syklusen og senker deretter i midten når progesteron tar over. Hvis et hormonnivå er av, kan det kaste av hele systemet. En rekke naturlige rettsmidler og livsstilsendringer er faktorer i hormonnivå. Livsstil er viktigere enn genetikk i forhold til hormonnivåer, ifølge Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, av kvinner til kvinner. Du må kanskje øke noen faktorer mens du reduserer andre for å ha normale hormonnivåer. Rådfør deg med legen din for å bestemme hormonnivåene og bestem deg for den beste planen for å optimalisere dem.
Kosthold
Kosthold er en livsstilsfaktor som påvirker hormonnivået betydelig. En diett av enkle sukkerarter og karbohydrater, samt syntetiske tilsetningsstoffer, forårsaker helseproblemer som fedme og insulinresistens, noe som motvirker kroppen din fra å lage sunne hormonnivåer, Pick notes. Videre antas at forbruk av phytonutrienter øker østrogennivåene, da phytoøstrogener kobler seg til østrogencellereceptorer og forhindrer dem fra et overskudd av xenoøstrogener. Soyabønner, alfalfa og yams er noen typer fytoøstrogener. I forhold til progesteron, yams, soya, hele korn, valnøtter, rødt kjøtt, fjærkre, skalldyr og urter og krydder som timian, gurkemeie og oregano er alle matvarer som øker progesteron nivåer.
Trening
Øvelse kan indirekte påvirke hormonnivåene. Ved å miste vekt og holde den av, er kroppen bedre i stand til å regulere hormoner. Epigee.com forklarer at for mye fett kan skape et overskudd av østrogen. Trening senker også stressnivået, som spiller en rolle i hormonproduksjonen. Delta i aerob trening og styrke trening for å holde hormon nivåer på en jevn kjøl.
Understreke
Stress er en annen livsstilsfaktor med innflytelse på hormoner. Stress forårsaker at kroppen din oppretter et overskudd av hormonet kortisol, som kommer i vei for normal hormonproduksjon. Stress senker også progesteronnivået. Så hvis kroppen trenger høyere nivåer av progesteron, trene stressreduserende aktiviteter som yoga og meditasjon, latter og hobbyer du liker.
Kjemikalier
Kjemikalier funnet i matvarer og beholdere forstyrrer hormonnivåer. Spesifikt øker xenoøstrogenene i plantevernmidler på råvarer, kjøtt- og meieriprodukter og i beholdere økt østrogenivå i en kvinnes kropp. Kvinner til kvinner anbefaler å spise økologisk mat og bruke metall, porselen og glassmat og drikkevarebeholdere i stedet for plastik.
urter
Noen urter ser ut til å ha effekt på hormonnivåer. Black cohosh og chasteberry er urte rettsmidler som har krav på regulerende hormoner. Urter som sag palmetto, dong quai, humle og motherwort blad er alle tenkt å øke østrogen nivåer. Snakk med legen din før du bruker noen av disse urter, spesielt fordi å øke nivået av ett hormon kan redusere den andre.
