Alkohol er ikke helt avgrensende når du har lavt karbohydraterhold. Men hard alkohol og vin gjør bedre valg enn fruktige blandede drinker og øl. Det er imidlertid viktig å vite at en cocktail eller to kan påvirke din appetitt og evne til å lage smarte mat valg, så hvis du velger å drikke, sørg for å begrense hvor mye og par drikke med et måltid.
Alkohol Metabolisme 101
Begrensning av karbohydrater styrker kroppen din for å brenne fett for drivstoff. Men når du drikker alkohol, jobber kroppen din hardt for å bryte den ned og kvitte seg med det umiddelbart, slik at fettforbrenningsprosessen holdes på vent til alkoholen metaboliseres. Det er imidlertid ikke nok til å motvirke vekttapet ditt.
Mens kroppen din bryter ned alkohol for å kvitte seg med det, faller blodsukkeret midlertidig og påvirker evnen til å ta avgjørelser, slik at det kan føre til dårlige matvalg på grunn av sterk sult og mangel på kontroll. Før du drikker, spis et måltid med fett, som laks med avokado eller noen kyllingvinger, for å forsinke noen av effektene.
Uansett hvilken type diett du følger, hold deg til "moderat" alkoholinntak. Ifølge kostholdsretningslinjer for amerikanere er moderat inntak begrenset til en drink om dagen for kvinner og to drikker for menn - hvor en drink er lik 1,5 gram brennevin, 5 gram vin eller 12 gram øl.
Ånder er Carb-Free
Vodka, gin, rum og whisky er karbfrie. Så, hvis du skal ha en cocktail og ikke har karbohydrater å spare, er disse brennevinene ditt beste valg. Men hopp over juice og tonic vann. Blending din vodka med 8 gram av en av disse miksene vil gi opp karbohydrater til over 20 gram. I stedet drikker du brennevin på klippene eller med vann eller klubbens brus. Diet soda eller diett tonic vann også lage gode miksere for din lav-carb cocktail. Tilsett en spritz av sitron eller kalk for smak.
Vinet er fint på en Low Carb Diet
Vin er ikke karbonfritt som hardvann, men med mindre enn 4 gram karbohydrater per 5 ounce servering, gjør både røde og hvite bordsviner et lavkarbo valg. Ikke alle viner er lavkarbohydrater, men. Dessertvin, selv i en liten 3,5 ounce servering, gjør en høy-carb drikke med 12 til 14 gram. Hvis du ikke har karbohydrater å spare og vil ha din drikke til å vare, kan du prøve en vinspritzer, som er blandet med seltzer og en kalk av kalk. Lys vin og alkoholfri vin inneholder begge ca 2 gram karbohydrater per 5 gram glass, noe som kan fungere på lavt karbohydrater måltidsplanen.
Gå med lys øl for færre karbohydrater
Øl er ikke en lav-carb drikke som vin eller brennevin. Hvis du bare drikker vanlig øl, med 12 gram karbohydrater per 12-unse flaske, må du gi opp mye karbohydrater for å nyte drikken. På den annen side koster lett øl ikke deg nesten like mange karbohydrater og gjør et bedre valg på lavt karbo diett. En tradisjonell lettøl har 6 gram karbohydrater per porsjon, mens en ultra lys har 3 gram. Ikke-alkoholholdig øl er ikke lav i karbohydrater, men med nesten 30 gram per 12-unse flaske, og kan ikke gjøre et godt valg på lavt karbo diett.
