Degenerativ hofteledssykdom er også kjent som hoftehvitbetennelse. Denne sykdommen er vanligvis forbundet med betennelse som resulterer i smerte, stivhet, ustabilitet og hevelse i hofteleddet, ifølge Penn State College of Medicine. Brusk i hoften din slites ut som forårsaker smerte og til og med uførhet. Regelmessig mosjon kan bidra til å holde hofteleddets funksjon, og øke styrken og bevegelsesområdet. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å trene med degenerativ hofteledssykdom.
Sykling
Å holde hoftene i bevegelse vil bidra til å øke bevegelsesområdet. Du kan sykle på en innendørs eller stasjonær sykkel. Juster sykkelen slik at beina blir nesten fullt ut når de berører pedaler, ifølge Kaiser Permanente. Sett sykkelen på lav motstand - du kan øke motstanden mens du går videre. Start med å trampe bakover. Begynn med en fem minutters syklingstrening og gå videre til 20 minutter. Når du utvikler seg, begynner du å sykle fremover også.
svømming
Ifølge en artikkel publisert i "American Family Physician", kan effektive øvelser bidra til å bremse utviklingen av degenerative hode leddsykdom. Pasientene er i stand til å øke sin styrke og sitt bevegelsesområde. I tillegg har disse pasientene mer positive utsikter på å håndtere sin sykdom. Prøv å svømme i 30 minutter om dagen et par dager i uken. Svømming er ikke den eneste vannøvelsen som kan hjelpe med degenerativ hip-sykdom. Bare å gå i et basseng eller delta i vann aerobic kan også være gunstig.
walking
Å gå regelmessig er en av de enkleste måtene å håndtere smerte og å holde aktiv med degenerativ hofteleddssykdom, ifølge Arthritis Foundation. Den naturlige bevegelsen av fotturer bidrar til å holde leddene strekker og reduserer smerte som skyldes leddbetennelse. Prøv å gå i 20 minutter, fem dager i uken. Du kan gå utenfor eller investere i tredemølle hvis du ikke bor i et område som er praktisk for utendørs tur.
Knehevinger
For å gjøre benstiger, ligg på gulvet på magen. Hold det sunne benet fullt utstrakt og flatt på bakken. Bøy det berørte benet ditt slik at kneet ditt er 90 graders vinkel. Løft den berørte beinet slik at kneet er ca. 1 tommers av bakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Fullfør to sett med 10 repetisjoner daglig.
