Selv om mange fettforbrennende kosttilskudd er tilgjengelige, er det mulig å brenne fett og gå ned i vekt gjennom kosthold og trening alene. Å spise for mye av noe mat vil resultere i fettforbedring, men visse matvarer inneholder næringsegenskaper som oppmuntrer til lipolyse eller fettforbrenning. Uansett hvilke mat du spiser, trenger du fortsatt å opprettholde et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Rådfør deg med en lege før du starter en diettplan.
Chili Peppers
Chili peppers, som inkluderer serrano, paprika, jalapeno og habenero varianter, inneholder kjemiske forbindelser kalt capsinoids, som gir den krydrede smaken til disse matvarene. I tillegg til å tilby skarp smak, kan capsinoider hjelpe deg med dine fettmål. Capsinoider kan fremme økt mengde kaloriforbrenning og fremme økt fettforbrenning, ifølge en studie publisert i august 2010-utgaven av "Ernæring og metabolisme."
soya~~POS=TRUNC
Soyabønner er en rik kilde til protein og karbohydrater og brukes til å lage soyaproteiner, en vanlig ingrediens i vektstyring og rensing av måltidskvoter. Soyabønner selv kan være sunne, da de er rike på aminosyre leucin. Ifølge forskning som ble publisert i juni 2007-utgaven av "Diabetes", kan et høyt inntak av leucin fremme økt fettforbrenning. Studien sier at leucin bidro til å forhindre vektøkning med økt matinntak og fremmet vekttap uten redusert matinntak.
Laks
Laks kan være en spesielt gunstig mat for å øke fettforbrenningen, da den er rik på vitamin D og omega-3 fettsyrer. Ifølge forskningen som ble publisert i utgaven av "Hormon og metabolisk forskning" i mars 2011, kan økt D-vitamininntak fremme økt nivå av testosteron, noe som kan forbedre lipolysen. I mellomtiden fant en studie fra oktober 2010 utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" at omega-3 fettsyrer kan fremme økt fett tap og økt muskeløkning.
østers
Østers er rik på protein og lite fett og karbohydrater, slik at de kan brukes på en rekke diettplaner. I tillegg er østers blant de beste matkildene til sink. Ifølge en studie publisert i februar-april 2006-utgaven av "Neuro Endocrinology Letters", kan økt sinkforbruk føre til økte testosteronnivåer.
Kokosolje
Kokosolje er en kalori-tett, fettfattig væske avledet av kokosnøttens masse. Selv om fettene i denne oljen ikke er omega-3-fettsyrer, kan de være gunstige; kokosnøttolje er en rik kilde til mellomstore triglyserider. Ifølge forskningen som ble publisert i november 2010 utgaven av "International Journal of Food Sciences and Nutrition", kan triglyserider med middels kjede øke fettforbrenningen og hjelpe deg å miste vekt ved å oppmuntre til redusert matinntak.
